Йога у дома Седмица 2 нови пози за начинаещи
Продължаваме с Йога вкъщи седмица 2, за да можете да правите йога, като знаете правилните пози и да растете прогресивно.
Напомням ви, че идеята е да правите тези упражнения Йога у дома Седмица 2 поне 3 пъти през следващите седем дни. Ще бъде по-добре и ще бъде придружено от по-големи ползи, ако практикувате всеки ден. Особено когато тези йога упражнения заемат не повече от 35 минути от деня ви и ако имате малко време, можете да намалите броя на повторенията на всяко едно.
Можете да видите многобройните Ползи от йога да решите да правите по малко всеки ден или да правите някаква медитация.
Съдържание
Йога пози у дома Седмица 2
Дървото
Първата йога поза у дома седмица 2 е да се затопли и да упражнява баланс.
- Съберете краката и краката си, докато стоите на WideMat. Наклонете се леко на една страна, за да придадете повече крак на тази страна. Доведете тежестта до единия крак, а другия вдигнете. Представете си, че започвате с повдигане надясно.
- Огънете повдигнатия крак и поставете ходилото на ходилото от вътрешната страна на лявото бедро и натиснете.
- Изпънете гърба си с вдигнати над главата ръце и залепете дланите си. Раменете трябва да са отпуснати.
Кучешка поза
Има три версии на кучешката поза. В Йога у дома Седмица 2 включваме най-широко разпространената, която е Позата за куче надолу, която може накратко да бъде определена като обърната V форма. То е по-взискателно от Дървото и ще забележите усилията в ръцете и краката.
- Позата на кучето започва от четворно положение: ръце под раменете, крака на същата височина като бедрата и с прав гръб.
- Подкрепете добре пръстите на краката си, защото ще се опрете на тях и ръцете си. Напълнете дробовете си с въздух.
- Повдигнете бедрата възможно най-високо и дръжте гърба изправен, а ръцете легнали върху WideMat. Задръжте 10 секунди.
- Върнете се в изходна позиция, спускайки бедрата, докато изпразвате белите дробове и почивате. Всичко за 10 секунди.
Колкото повече правите тази йога поза у дома седмица 2, толкова по-добре ще се получи. Така че бъдете постоянни.
Триъгълникът
Учим повече пози и включваме в Йога у дома Седмица 2 Триъгълника или Триконасана.
- За да започнете Триъгълника, застанете на WideMat, с изпънат гръб и широко разтворете краката си.
- Сега завъртете десния крак, така че да сочи надясно, а левия само малко настрани. Вдигнете ръцете си и ги кръстосайте. Дишайте дълбоко.
- Задържайки ръцете си в това положение, наведете се надясно и спуснете колкото можете. Ако не докоснете WideMat, нищо не се случва, облегнете се на крака си, колкото е възможно по-близо до глезена. Обърнете главата си наляво, за да погледнете нагоре.
- Дръж 10 секунди, повдигнете тялото, починете 10 секунди и още едно повторение. Направете това 6-10 пъти. Когато сте готови, докоснете другата страна.
Чрез задържане в крайната позиция ще забележите малко напрежение в краката, това са мускулите, които стават по-силни.
Сред предимствата на тази поза на Йога у дома Седмица 2 укрепва и тонизира прасците, бедрата, косите и делтите.
Маричасана III
Има няколко версии на Маричясана. Тази, която ще видим в Йога у дома Седмица 2, е третата. Приема усукване на гърба и разтягане на двата крака и ръцете.