Йога, ползи, базирани на научни доказателства BuenaForma Personal Trainer Villagarcía

Въведение

Йога е древна практика, която съчетава ума и тялото, в стремежа си към физическо, психическо и духовно благополучие. Въпреки че е трудно да се определи произходът му, различни автори датират древността му на повече от 4000 години в днешна Индия. Първата известна книга е класическият текст Йога сутри от Патанджали (3 век пр. Н. Е.).

Подобно на други практики за медитативно движение, йога често съчетава пози на тялото, дихателни техники и медитация или релаксация. съществуват различни йога модалности . Хатха йога е най-практикуваната в Европа и САЩ, като се набляга на комбинацията от пози на тялото (асани) и дихателни упражнения (пранаяма). Други стилове, също широко практикувани, са йога Айенгар, Ащанга, Вини, Кундалини и Бикрам.

След това кратко въведение, с тази статия възнамеряваме обобщава съществуващите научни доказателства за ефикасността и безопасността на тази практика. За целта ще се основаваме на най-строгите проучвания, като ги класифицираме въз основа на контекста, в който са проведени:

  1. Разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD).
  2. Рак.
  3. Възрастни хора и здраве.
    1. Нарушения на съня.
    2. Менопауза.
  4. Детство.
  5. Контрол.
  6. Метаболитен синдром.

базирани

Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност

Йога практиката показа ползи в основните симптоми че присъстват хора с ADHD, като невнимание, хиперактивност и импулсивност.

През 2015 г. Cerrillo-Urbina A.J. и др. (1), публикувайте систематичен преглед и мета-анализ, който включва осем рандомизирани проучвания, които вземат като извадка 249 деца и юноши, което предполага, че практиката на йога води до подобрения в тези симптоми на ADHD.

Преглед от Krisanaprakornkit T. et al. (2010), (2), на четири рандомизирани проучвания (83 участници с ADHD, деца и възрастни), стигна до заключението, че поради ограничен брой проучвания и размер на извадката, ефикасността на йога за хора с ADHD не може да бъде заключена.

Рак

Има доказателства, че йога може да подобри тревожността, депресията, емоционалния стрес, както и да облекчи стреса при хора с рак. Освен това може да помогне за намаляване на умората при пациенти с рак на гърдата и оцелели. Само малък брой проучвания обаче са изследвали ефектите на йога при пациенти с рак. Някои от тях те не представляват достатъчна научна строгост за да се направят смислени изводи.

През 2013 г. Gary E. Deng et al. (3), предлага практиката на йога като част от мултидисциплинарен подход към намаляване на умората и нарушение на съня като същевременно подобрява хумор и качество на живот при пациенти с рак на белия дроб.

Различни проучвания показват ползи за различни аспекти при пациенти с рак. Подобрения в настроението (намаляване на тревожността, депресията, мъката) (4,5-10), стресът (7,5,10), качеството на живот и съня (5,8-10). Някои изследвания потвърждават тези констатации и също предполагат ползи по отношение на химиотерапията и нейните отрицателни ефекти: намаляване на честотата и интензивността на гаденето (11), болка (12) жизненост и приемане (13), намаляване на умората (4,5,8), повишен апетит (8), качество на живот и подобряване на справянето (6) и намаляване на кортизола (слюнка) (4,8). В това проучване се установява възможна доза-отговор за получаване на ползи (13).

Ръководство, публикувано от Интегративното онкологично общество (2009), (14), препоръчва модалности като йога, като част от мултидисциплинарен подход с цел намаляват тревожността, промененото настроение, хроничната болка и подобряват качеството на живот .

Друго по-актуално ръководство от Интегративното онкологично общество (2014), (15), предлага йога като терапия за пациенти с рак на гърдата, които са под въздействието на радиация и химиотерапия, намаляване на безпокойството и умората.

Спрод Л.К. и др. (2015), (16), показват ефектите от четири седмици йога практика за умора от 97 оцелели от рак на възраст над 60 години. Участниците показаха a по-малко физическа и психическа умора, както и намаляване на страничните ефекти в сравнение с пациентите, получили стандартно лечение.

Taso C.J. и др. (2014), (17), оценява ефектите от осемседмична йога програма при 60 жени с рак на гърдата, подложени на химиотерапия. Те заключиха a намаляване на общата умора, но без значително подобрение на депресията и намалена тревожност.

Felbel S. (2014), (18) изследва ефектите на йога върху 39 участници във връзка с емоционален стрес, умора, тревожност, депресия и качество на съня при лица с хематологични новообразувания. Този преглед заключава, че няма достатъчно данни за да се определи колко ефективна може да бъде йога при лечение на симптоми при пациенти с хематологични злокачествени заболявания.