Йога гори ли калории
Йога предлага някои очевидни предимства: намаляване на стреса, мускулна гъвкавост, по-голямо чувство за благополучие. Но дали отговаря на изискванията на аеробни упражнения?
Аеробната активност, характеризираща се с висока сърдечна честота и повишено използване на кислород от тялото, е тясно свързана с по-добро здраве и по-дълъг живот. Настоящите насоки препоръчват на хората да получават поне 150 минути умерени аеробни упражнения на седмица. Малко изследвания обаче са разгледали дали йога е упражнение, което отговаря на тези насоки. Сега две нови проучвания, публикувани в Допълнителни терапии в медицината, показват, че това може да е така, поне ако това се прави бързо.
Йога практиката обикновено се състои от пози на тялото, разпръснати или последвани от дихателни упражнения и медитация. Най-известните движения са част от поздрава към слънцето, поредица от пози, включително и кучешката поза, наред с други. Те обикновено се правят в началото на часовете и могат да бъдат един от най-взискателните физически сегменти.
И все пак, според преглед на йога изследвания от 2016 г., енергията, изразходвана от бавно движещи се по време на поздрави на слънце, обикновено е подобна на тази, изисквана от разходка с дължина 3 мили в час (това беше случаят както със стандартната йога, така и с позите, използвани в гореща бикрам йога).
Спортните учени от университета в Маями се чудеха дали по-малко вялата йога може да бъде по-полезна аеробно. Те поставиха маски и сензори на 22 възрастни мъже и жени доброволци, за да измерват енергийните разходи и мускулната активност и ги накараха да изпълнят възможно най-много поздрави на слънце в продължение на осем минути, като отнемаха три до дванадесет секунди, за да поддържат стойката и преливането. субектите вече са практикували йога преди).