ABC диета за културисти - MASmusculo Blog

диета

Както казахме в предишната статия, ще разделим нашата ABC диета на 3 вида дни: A, B и C. Е, днес ще видим какво може да се яде всеки от тези дни и в какви пропорции.

Храните, които могат да се ядат, са тези, с които сте свикнали, стига да вземете предвид порциите. Ако правим нормална диета от 2400 Kcal (например), различните макронутриенти ще бъдат разделени, както следва:

  • Протеин (30-35% от общия брой): 720-840 Kcal, тъй като 4 Kcal протеини са 1 g, общите грамове биха били: от 180 до 210 g.
  • Въглехидрати (25-30% от общото количество): 600-720 Kcal, тъй като 4 Kcal въглехидрати са 1 g, в грамове би било: 150 до 180 g.
  • Мазнини (10% от общия брой): 240 Kcal, тъй като 9 Kcal мазнини са 1 g, общо те са: 27 g.

Не забравяйте, че не можем да правим тази диета два поредни дни, трябва да оставим поне два дни между тях, за да я повторим отново. Тези дни са с високо съдържание на въглехидрати (известен също като REFEED) а също така, идеалното е, че те са с доста ниско съдържание на мазнини.

Важното е да се ядат постни протеини като пиле, риба, червено месо и някои зеленчуци и плодове. Също така, препоръчаното хранене трябва да се фокусира върху нишестени въглехидрати като хляб, тестени изделия, ориз, картофи, и т.н. Идеалното е да ядете храна на всеки 2 или 3 часа или така, тъй като по този начин ние поддържаме стабилността на кръвната захар и инсулина (препоръчително е да направите някои след тренировка).