Йога е от полза за мозъчната функция и психичното здраве; ONPECO
Йога е от полза за мозъчната функция и психичното здраве
От д-р Меркола
Упражненията с малко въздействие като йога предлагат различни предимства. Не само те могат да ви предоставят физическите ползи от упражненията, но йога може също да ви помогне да избегнете когнитивния спад, според скорошно проучване, проведено с възрастни възрастни с ранни признаци на увреждане на паметта.
Въпреки че вярвам, че повечето хора се възползват от практикуването на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) за оптимално здраве, няма съмнение, че йога също може да бъде от полза. Той има психически, емоционални и дори духовни ползи, които могат да бъдат много полезни за тези, които се занимават със здравословни проблеми, свързани със стреса.
Йога може да се разглежда като форма на движеща се медитация, която изисква внимателност, докато внимателно премествате тялото си от една асана (йога позиция) в друга.
Докато научавате нови начини да се движите и реагирате на тялото си, умът и емоциите ви също могат да се променят и варират. В известен смисъл не само ще станете по-физически гъвкави, но вашият умствен възглед и отношение към живота може също да придобият необходимата гъвкавост.
Йога помага за смекчаване на когнитивния спад
Проучванията многократно показват, че физическата активност помага да запазите ума си остър с възрастта и това важи и за дейности като йога. Като цяло неактивността е най-големият ви враг, ако искате да оптимизирате когнитивната си функция. Според The New York Times:
„Има също така все повече доказателства, които показват, че комбинирането на физическа активност с медитация може да увеличи ползите от двете дейности.
В интересно проучване ... хората с депресия, които са медитирали преди да избягат, са имали по-значителни подобрения в настроението си от хората, които са правили само една от тези дейности.
Много хора обаче нямат физически възможности, вкус към бягане или други също толкова енергични дейности. И така, за новото проучване ... изследователите ... решиха да проверят дали йога, относително нежна медитативна дейност, може да модифицира мозъка на хората и да засили способността им за претегляне.
Те започнаха с набиране на 29 възрастни на средна възраст и по-възрастни ... които ... се тревожеха за състоянието на своите спомени и които по време на оценките ... бяха установени с леко когнитивно увреждане, психично състояние, което в крайна сметка може да бъде предшественик на деменция.
Доброволците са подложени и на тип сложно мозъчно сканиране, което следи как различните части на мозъка комуникират помежду си.
Участниците бяха разделени на две групи. Една група участва в програма за мозъчно обучение, състояща се от умствени упражнения за един час седмично. Те също бяха помолени да го практикуват у дома по 15 минути на ден.
Втората група участва в час по йога по Кундалини за един час седмично. Те също бяха научени на медитация Kirtan Kriya, която включва използването на мантри и течни движения на ръцете. Те бяха помолени да практикуват тази медитация у дома за 15 минути всеки ден.
Йога побеждава стандартното обучение за мозък
След 12 седмици всички участници отново бяха подложени на когнитивни тестове и мозъчни проверки. Като цяло всички участници се подобриха до известна степен, но не само, че йога групата се справи малко по-добре при тестовете за памет, те също съобщиха за подобрения в настроението си. Както е съобщено в представената статия:
„Проверките на мозъка от двете групи показаха, че сега има повече комуникация между частите на мозъка, участващи в паметта и езиковите умения.
Онези, които са практикували йога, също са развили по-голяма комуникация между частите на мозъка, които контролират вниманието, което предполага по-голяма способност за концентрация и многозадачност.
Всъщност йога и медитация се изравниха и след това надминаха предимствата на 12-седмичното мозъчно обучение. "Бяхме малко изненадани от величината" на мозъчните ефекти, каза д-р Хелън Лаврецки ... която ръководеше проучването ".
Защо йогата е толкова полезна за мозъка ви
В продължение на години много изследвания се фокусират върху ползите от йога за мозъка. Например, те са установили, че: