Jet lag, как да минимизирате този досаден спътник в пътуването

Ана Сотерас | MADRID/EFE-REPORTAJES/PURIFICACIÓN LEÓN петък, 17 август 2018 г.

минимизирате

Празниците са избраното време за пътуване до далечни страни. Но често познаването на места на хиляди километри включва заплащане на досадна такса, „джет лаг“, разстройство, което ни прави сънливи през деня и трудни за сън през нощта. Специалистите казват защо се появява и какво да направя, за да го смекчи.

„Jet lag е дискомфорт, който се появява в тялото ни, когато правим пътуване със значителна промяна във времето. Най-честата последица от това разстройство е затрудненото заспиване или поява през деня ”, обясняват експертите в Somnisa, онлайн програма за лечение срещу безсъние.

Кристина Зунзунеги, специалист по психиатрия и медицина на съня и директор на клиничната зона в Сомниса, посочва, че тялото ни „има вътрешен биологичен часовник, който отговаря за подготовката ни да останем активни през деня и да спим през нощта. Това се управлява от така наречените циркадни ритми ".

Сърдечни rhtyms

„Циркадните ритми са биологични цикли, които продължават близо 24 часа. Те са продукт на биологичния часовник, който синхронизира тези ритми, например бъбречна функция; плазмената концентрация на хормони, като мелатонин и кортизол; основна телесна температура; или цикълът събуждане/сън, с външната среда, например цикълът светлина/тъмнина; време на хранене; промени в температурата на околната среда или социалното време “, обяснява Мария Хосе Коладо Матео, доктор по психология и съдиректор на Centro Cuarto de Contadores, разположен в град Мадрид Леганес (Испания).

Психологът потвърждава, че нашите дни са структурирани от взаимодействието на слънчевите, биологичните и социалните циркадни цикли.

„Слънчевият цикъл е следствие от въртенето на Земята, което поражда часовете на светлина и тъмнина. Социалните цикли отбелязват времето за работа и почивка, хранителни навици, социализация и т.н. И накрая, ежедневните биологични цикли са продукт на ендогенния (вътрешен) циркаден часовник, който се адаптира към периодичността на въртенето на земята и към трептенията, свързани с околната среда ”, посочва Коладо.

Когато пътуваме до далечно място, нашият вътрешен часовник остава не във фаза с времето на страната, в която сме пристигнали и тогава се появява реактивно закъснение.