Яжте след спортни ястия след тренировка
Хранене след спорт? Да или не? Ако да, какво? Това зависи от вашите цели. Събрахме за вас набор от съвети за хранене след тренировка за развитие на мускулите и отслабване.
Все още се чудите дали да ядете преди или след спортуване? Отговорът е: и двете са верни!
Нека започнем от началото: трябва да се храните след като спортувате. Няма значение дали искате да развиете мускулите си, да отслабнете или просто да останете такива, каквито сте. Звучи лесно? Ако знаете целта си, тя е; тъй като вашите цели до голяма степен определят какво трябва да ядете след тренировка.
Искате ли да получавате съвети за храни и препоръки за продукти от нашия екип от експерти? И всичко това, адаптирано към вашите индивидуални нужди.
Съдържание
Хранене след тренировка - това, което трябва да знаете
Храната ви след спорт е важна, тъй като поставя основата за правилното регенериране на тялото ви и възможността да продължите да го давате по-късно. След тренировка всичко е свързано с попълване на енергийните ни резерви. Тъй като след спортуване синтезът ни на гликоген е на максималните си нива, това, което препоръчваме е приемът на бързо абсорбиращи се въглехидрати малко след тренировка. След този период след тренировка, първият ни вариант трябва да продължи да бъде сложни въглехидрати.
След приключване на тренировката протеините са също толкова важни, тъй като те са един от основните градивни елементи на нашето тяло и допринасят за бързата му регенерация.
Нашите аминокисели за възстановяване ще бъдат чудесен съюзник, когато става въпрос за използване на бързо абсорбиращи се въглехидрати и незаменими аминокиселини за вашите мускули, след като тренировката приключи. Точно това, от което се нуждае тялото ви!
Количеството и времето на необходимите ни макроелементи се определят от това какви са нашите конкретни цели.
Хранене след спорт: развитие на мускулите
По време на тренировка мускулните протеини се разграждат или увреждат. Ето защо протеинът е от съществено значение след силови тренировки. Суроватъчният протеин (суроватъчен протеин) е особено удобен за насърчаване на развитието на мускулите, тъй като тялото ви го усвоява много лесно. Ако предпочитате да използвате протеин без лактоза, за вас е създаден растителен протеин с комбинацията от различни източници на аминокиселини.
Протеин + BCAA - идеален за мускулно развитие
По време на първата 45-60 минути след тренировка, тялото ви използва протеин, за да увеличи мускулите ви. Идеалното е да се вземе 20g протеин в комбинация с въглехидрати или BCAA. BCAA и бързо абсорбиращите се въглехидрати в банани или плодови барове стимулират секрецията на инсулин. Инсулинът действа като анаболен укрепване на мускулите и по този начин благоприятства "възстановяването" на мускулите след тренировка.
Нашият съвет за развитие на мускулите
Без тренировки няма мускули, така се пише историята. Няма да можете да се отървете от упражненията, но ние можем да стимулираме развитието на мускулите ви. Ключът към успеха е качественото спортно хранене. В нашия пакет за бодибилдинг ще намерите перфектна комбинация от класиките на храненето за силови спортисти като суроватъчен протеин, l-глутамин и креатин.
Идеалните храни за културизъм след спорт
Ако искате да развиете мускулите си, трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Как иначе тялото ви ще изгражда мускули? Това предполага, че всички ястия, които съдържат много калории, докато все още са балансиран и здрав те са най-подходящият вариант.
Колкото по-балансирана е вашата диета, толкова по-добро е предлагането на всички витамини, минерали и микроелементи за вашето тяло. Здравите тела развиват мускулите много по-добре.