Бягане сутрин на гладно 3-те най-популярни мита
Тичане сутрин на гладно, да или не? За някои е нормално, за други не може да става и дума. В днешната публикация експертите обясняват плюсовете и минусите, разкриващи 3-те най-често срещани мита.
Тренировките на гладно причиняват загуба на мускулна маса
Общото мнение е това, но няма нужда да се притеснявате: мускулите никога няма да изчезнат. Смята се, че като не се храни, тялото няма въглехидратите и глюкозата (захарите), необходими за физическа активност и че тялото е принудено да извлича енергия от мускулните протеини, което води до намаляване на мускулната маса. Това не е напълно вярно: тялото съхранява глюкоза под формата на гликоген в черния дроб и в мускулите.
През нощта нивата на инсулин (който помага на клетките да абсорбират захарта и предотвратява загубата на мускулна маса) и нивата на гликоген в черния дроб падат, но тялото все още има мускулни запаси от гликоген. Така че, когато правите сутрешно бягане, тялото ви първоначално черпи енергията си от тук.
Докато продължавате тренировката си, запасите от гликоген и въглехидрати в мускулите ви ще намаляват и тялото ви ще бъде принудено да намери друг източник на енергия, използвайки мастни киселини. Чрез увеличаване на интензивността, както и продължителността, тялото ви ще атакува протеините (аминокиселините) и едва тогава ще рискувате да загубите мускулна маса. Но много бегачи вече са спрели да тренират. Ако това е постоянен дефицит на гликоген, ще изпитате симптоми като световъртеж, слабост и умора.
Тренировките на гладно ви карат да отслабвате
Тренировките на гладно често погрешно се считат за най-добрия начин за изгаряне на мазнини и отслабване. Въпреки че е вярно, че тялото в даден момент е принудено да приема енергия от мастни киселини, бягането на гладно не е решаващият фактор за отслабване.