Яжте пред огледалото, за да отслабнете - #AdrianCormillot
Каква е вашата поза в чинията? Подскача ли върху храна или се приближава бавно? Ядете ли малки хапки или пълните устата си с големи порции?
Полезни упражнения за наблюдение на себе си и промяна на хранителните навици.
Повечето хора са склонни да се тревожат повече за калориите в храната, отколкото за един от най-основните и влиятелни навици за теглото и здравето: актът на хранене.
Много хора преяждат, защото дори не осъзнават, че ядат. С течение на времето те създават навик, към който тялото свиква: пъти на хранене, какво се прави по време на хранене (четене, писане, гледане на телевизия, спорове, работа, мислене за нещо друго ...), начин на сядане, начинът за "атакуване" на чинията и много други поведения, които малко по малко се автоматизират, докато се оформи особен и уникален начин на хранене.
Актът на хранене влияе върху количеството храна, която се яде, както и върху качеството на храната, която е избрана.
Отучаването може да бъде
Точно както се научихме да ядем набързо или да изпразваме чинията, без да сме гладни („яжте всичко, което се сервира“), така трябва да се отучим от това поведение и да ги заменим с нови и по-здравословни.
Ще отнеме много практика и време; Няма да отнеме два дни, за да промените дълбоко вкоренените обичаи, но можете.
Огледало
Една от най-важните стъпки по този път е да се работи върху стойката на тялото, която приемаме, когато става въпрос за хранене. Най-добрият ни съюзник за това е огледалото.
Поглеждали ли сте се някога, докато се храните? Забелязахте ли как седите на стола? „Атакува“ ли ястието или е предразположено да се наслаждава на вкусовете? Изправен ли сте или надвесен над порцията? Тези и други въпроси са свързани с начина, по който всеки един физически се доближава до храната, и могат да повлияят както на поведението при хранене, така и на степента на отражение по време на хранене, нещо, което не е по-малко, ако се вземе предвид, че тези, които „поглъщат всичко, което виждат в чинията, може да яде, докато не се почувства „сит“, недоволен.
Техниката, стъпка по стъпка
За да оценим този аспект на акта на хранене, предлагаме просто упражнение.
1) Седнете да ядете пред огледалото.
2) Сервирайте порцията, която ще ядете, и обърнете внимание на:
* Как седите, стоите или се движите, докато се храните.
* Каква е позицията на тялото ви при всяка хапка. Как позиционирате ръцете и краката си, какво докосват крайниците ви, как подът, столът или леглото се чувстват спрямо тялото ви. Как е гърбът ви (прегърбен, прав, облегнат на облегалката или не) и как поддържате главата си (изправен или наведен към плочата).