Яжте; От Очите; Кои са най-добрите зрителни храни Част I - Моят визуален свят
Това е първата част от поредица статии, където нашето намерение е да преминем през някои от по-добри храни които са полезни за очите ни.
Както вече знаем, a доброто зрение е от съществено значение за нашия живот. Също така знаем, че с напредването на годините той намалява.
Ето защо е важно това да се вземе предвид и да се спре малкото влошаване.
И за това ще знаем някои храни, които ще ни помогнат да забавим този процес на зрително влошаване, с който се сблъскваме през годините.
И както вече обсъдихме в нашата статия 4 съвета за поддържане на добро визуално здраве, хранене Това е основна част от доброто здраве и не само визуално, но и в цялото ни тяло.
Диета, богата на минерали, витамини и каротеноидни вещества, може да ни помогне да предотвратим някои очни заболявания като свързана с възрастта дегенерация на макулата, глаукома или катаракта.
И е предотвратяване, ключът към поддържането на добро зрително здраве, защото е вярно, че за съжаление често не обръщаме необходимото внимание на очите си, докато не възникне проблем.
Така че нека започнем с 3 храни че смятаме, че те могат да бъдат много интересни, за да се вземат предвид при съставянето на списъка за пазаруване и да се включим в нашата кухня, поради големите им ползи за очите и здравето ни като цяло.
Съдържание
Спанак за очите
The спанак Те са зелена листна храна, която е много полезна за нашето здраве и не може да отсъства от нашата редовна диета, вероятно всички ние помним Попай и неговата свръхчовешка сила благодарение на спанака, но въпреки че е вярно, че спанакът ни осигурява желязо, което е това, което той направи, че любимият ни моряк притежава тази огромна мускулна сила, не минералът се откроява най-много.
Какви са ползите от спанака за зрението?
Тези популярни зелени листни зеленчуци съдържат витамини, минерали, фибри, фитонутриенти, пигменти и антиоксиданти, както и калций, калий, желязо, цинк, манган и магнезий.
Той е богат на бета каротин, зеаксантин и лутеин, което го прави от съществено значение в нашата маса, така че очите ни да се възползват от неговите качества, тъй като тези два пигмента (зеаксантин Y. лутеин) се намират в нашата леща и в ретината, особено в областта на макулата, която е най-голямата зона зрителна острота.
Проучване, проведено в 5 офталмологични центъра в САЩ, публикувано през Вестник на Американската медицинска асоциация (JAMA) посочва как приемът на тези каротеноиди (лутеин и зеаксантин), които откриваме особено в спанака, е свързан с по-нисък риск от страдание основната причина за необратима слепота при възрастни, неоваскуларна възрастова дегенерация на макулата (AMD).
И това е, в яжте спанак неговите хранителни вещества ни помагат да предотвратим сухота в очите, язви и сърбеж в очите, неговите свойства противовъзпалително намалява отока, съдържанието на калий помага за регулиране на кръвното налягане, съдържанието на витамин К укрепва костите, позволявайки задържане на калций в тях.
The спанакът са много гъвкави тъй като те могат да се консумират както сурови, така и варени, пресни или замразени и могат да се използват в различни ястия като салати или яхнии, а освен това е храна, която се запазва за дълъг период и се отглежда през цялата година.
Моркови за зрение
The моркови са корени от оранжев цвят и са богати на бета каротин, това, което им придава този оранжев цвят и е предшественикът на витамин А (известен също като ретинол), принадлежи на каротеноиди.