Яжте, когато почувствате глад и отслабнете

Отслабването е едно от предимствата на знанието за вашите граници с храната.

Даян Перес, доктор по медицина, 15 август 2018 г. | Коментари: 0

яжте

Смесете изображения/Alamy Stock Photo

Живеем в общество, което се върти около храната. Повечето работни срещи включват хранене. Социалните събирания включват храна и напитки. Ако се ограничим до основите обаче, трябва да се храним, когато тялото ни каже, че се нуждае от енергия, и за да поддържаме правилното функциониране на тялото. Не би било защото е установеното време или защото трябва да се срещнем с приятели.

Но стигането до този момент е нереално. Всяко усилие, насочено към това всеки човек да се храни, когато се чувства гладен, би представлявало семеен, социален и трудов хаос. Има обаче елементи, които могат да бъдат модифицирани.

За това препоръчвам да се храните според така наречената "скала на апетита". Това означава, че ние отговаряме за определянето на глада, който изпитваме. Създавате своя собствена скала за апетит от 1 до 10. Номер 1 е жесток глад, а 10 е еквивалентен на преяждане и чувство на изключително ситост.

Целта е да ядете, когато почувствате глад и да спрете да ядете, когато сте леко сити. Когато почувствате, че достигате номер 3 по скалата на апетита си, трябва да ядете нещо здравословно, а при номер 7 да спрете да ядете.

В началото може да изглежда трудно, особено ако имате навика да ядете „докато не се спукате“. Но малко по малко това ще се превърне в навик. Ще откриете, че е много по-приятно да бъдете доволни, отколкото да не стигнете до точката на чувство на дискомфорт от прекалената ситост. Ще имате по-голяма жизненост, ще се чувствате леки и никога няма да останете гладни.