Хранене за разкъсване на мускулите

Яжте добре за възстановяване, тъй като приемът на омега-3 се увеличава, цитокините, провъзпалителните компоненти, произведени от тялото, намаляват. За да се възползвате от тези противовъзпалителни ефекти, трябва да се опитате да ядете три унции мазна риба два пъти седмично и да се концентрирате върху растителни масла за разлика от наситените мазнини (зехтин, лен, слънчоглед, вечерна иглика, пореч).

Ако предпочитате да не ядете риба, консумирайте орехи, ленено или ленено масло, масло от канол и соеви масла.

Селенът е важен за функцията на много ензими, а в случай на нараняване на мускулите, той играе жизненоважна роля. Можем да намерим селен в риба тон, треска, пуйка, яйца, чесън и подсилени зърнени храни като овесени ядки и хляб.

Цинкът, от своя страна, е от съществено значение за възстановяването на рани и възпаления, както и за адекватен имунен отговор. Храните с високо съдържание на цинк включват кисело мляко, леща, боб, грах, мляко, спанак и морски дарове.