Яжте и тренирайте така, за да изгаряте повече мазнини от тялото си БЕГАЧЕ И ФИТНЕС
Алваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 02.02.2018
Повечето хора, които се присъединяват към фитнес зала, имат една и съща цел: да имат повече мускули и по-малко мазнини. И когато казвам имам повече мускули, разчитам и на тези, които искат да бъдат в тонус.
За да се постигнат тези резултати, трябва да се вземат предвид много аспекти, както метаболитни, биохимични, хормонални и т.н. Затова ще се опитам да обясня ключовото за постигането на тези резултати, без да си изяждаме главите много.
Преди да говорите за храна (което със сигурност мислите, че е ключът), да поговорим за упражнения, изграждане на мускули.
По принцип процесът на разграждане на мазнините се извършва в митохондрии (малко нещо вътре в клетката) на мускулите. И познайте какво, когато тренирате, активирате този процес в допълнение към регулирането на хормоните, отговорни за същата тази цел.
Кардио работата винаги е била главният герой, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, но истината е, че за мен е по-важно да се съсредоточа върху мускулите. Това е просто, ако мазнините се "изгорят" в митохондриите, които са в мускула, колкото повече мускули, толкова повече митохондрии и ... ами това.
В идеалния случай правете упражнения, в които са включени възможно най-много мускули, тъй като това ще увеличи метаболизма ви и ще изгори повече калории по време на почивка.
За това можете да изберете мъртва тяга, скокове на бокс, тласкачи, лежанка, клекове и т.н.
И не забравяйте за HIIT обучението, което прави тялото ви неспособно да създава достатъчно кислород по време на сесията. Това причинява кислороден "дълг" в мускулите, който трябва да бъде възстановен и компенсиран след тренировка. И там започвате да изгаряте мазнини, без да осъзнавате.