Яжте добре, за да бягате по-добре - CMD Sport
С правилното хранене, диетологът Барбара Варел изчислява, че производителността може да се увеличи с 10%.
Тичане все повече и повече и повече. Някои все още вярват, че единствената променлива, която продължава да се подобрява като бегачи, е усилието по време на тренировка.
Но въпреки факта, че трябва да тренираме и да полагаме усилия по време на нашата дейност, не по-малко вярно е, че това не е еднопосочно уравнение. И това е, че почивката и храната играят основна роля, за да се развиват като бегачи и бегачи.
Трябва да се храните добре, за да бягате по-добре, както ни казва диетологът-диетолог, специализиран в спортното хранене, Барбара Ванрел (магистър по хранене и метаболизъм от Университета в Барселона и следдипломна квалификация по хранене и диететика, приложен към физическата активност и спорта).
„Консумацията на определени храни може да помогне на спортиста, в този случай на бегача, да подобри представянето си и да предвиди възстановяването си след усилията.“ С това силно изявление Ванрел ни показва, че бягането и спортуването не са само изпотяване, стремеж и способност да се жертва. Отива много по-далеч и е 360 градусова активност.
Средиземноморска диета, великият съюзник
Средиземноморската диета е почти идеална за практикуване на спорт. Следователно тя трябва да бъде основната основа на нашата диета и следователно в нея „сладкиши, пържени храни, тестени изделия, месни производни трябва да се консумират от време на време ... Консумацията на алкохол, както при общата популация, се обезсърчава, особено след спортуване“. И е, че този тип прием "ще се отрази негативно на нашите резултати".
Консумацията на определени храни може да помогне на бегача да подобри представянето си и да предвиди възстановяването си след усилията
Изглежда очевидно, но средиземноморската диета, подсилена с някои храни, които специалист може да препоръча, може да бъде ключът към успеха.
Във връзка с това Vanrell не е много привърженик на установяването на обща диета за всички бегачи и бегачи, тъй като всеки от тях има свои собствени особености и препоръчва „да присъства на диетолог-диетолог, който разработва диета за нас, започвайки от средиземноморската диета, че взе предвид нашата индивидуалност ”. И дайте пример. Преди състезание на дълги разстояния, като ултра планинска пътека, "се препоръчва претоварване с хидрат 48-72 часа преди началото на теста." Но количеството въглехидрати за ядене се определя от теглото на всеки конкретен бегач.
ИЗЛЕЗАМ ОТ ЕНЕРГИЯТА
Липсата на бензин или буквалното блокиране в средата на пътя, следвайки сравнението на автомобила, е големият страх на бегачите на дълги разстояния. И тайната е в тестото, какво би казал готвач. И в този конкретен случай тестото ще бъде диетата, която спазваме. Какво ядем, заедно с тренировки и почивка.