Ястия, които отслабват най-много (от 8 експерти по хранене)
Идеалното ястие, което отслабва и задоволява, съществува. Номер едно в диетите ни казва най-добрите си рецепти, за да избегнем излишните килограми около лятото
В нашето неуморно търсене на най-доброто ястия за отслабване, да не дебелеете и да не гладувате, попитахме специалисти по хранене кои са най-добрите им рецепти отслабнете, без да губите енергия и към борба с лека закуска между храненията. И не, ние не говорим само за зелени листа. Ключът е да намерите баланса на ястието с най-добрите хранителни вещества, без да добавяте „лоши калории“. Това са най-добрите предложения. Лесно, с достъпни съставки, които те сами прилагат на практика. Пригответе ги сега, за да не се върнете с излишни килограми.
Храната е най-важният прием за деня (с разрешение и от закуската, това също). Също така дъвчете всяка хапка и избирайте храни и рецепти с ниско съдържание на калории, но с хранителни съставки като сурова или варена риба, яйца и зеленчуци. те стават главните герои на ястията, които по-малко се угояват и които помагат отслабнете, без да губите енергия за целия ден. Ето комбинираните рецепти от специалисти по хранене, които да ви помогнат да отслабнете.
Защото както казва лекарят Лео Серруд, Повече от списък, идеалното е да подготвите комбинираната си чиния за отслабване според вашите вкусове и предпочитания. И разбира се, "оставяйки настрана ненаучната идея за разединяване и не смесване на въглехидрати с протеини. Това, което трябва да вземем предвид при проектирането на хранителна комбинация, която помага за отслабване, е как да разпределим протеина, мазнините, въглехидратите и зеленото . "Ако искате да отслабнете, нула въглехидрати и ако го направите, трябва да ги консумирате само на закуска, ако искате да поддържате тегло, освен закуска, два пъти седмично и винаги по обяд. Тогава е, когато една от трети от зеленото може да бъде заменено с всеки хидрат на вкус (киноа, бобови растения, кафяв ориз.) Но това е само за поддържане, защото за отслабване нула въглехидрати ", казва Cerrud.
Пъпеш с варена шунка и краставица и крем от авокадо
Лек, но питателен, с високо съдържание на вода и ниско съдържание на калории и мазнини. Така че съзерцавайте Ициар Дигън, експерт по хранене и внимателно хранене, което трябва да е комбинирана плоча, която да ви помогне да отслабнете. „Сещам се за пъпеш с варена шунка тъй като по този начин ще получите хидратация и фибри от плодовете и качествен протеин с по-малко натрий от шунка Serrano, варена шунка и предлагам и студена сметана от краставици и авокадо с детоксикиращ ефект и качествени мазнини ", препоръчваме експертът.
Салата от кейл, сьомга, чери домати и дресинг от цитрусови плодове
Диетологът Кармен Ескалада, от Европейския медицински институт за затлъстяване, предлага ни а салата от кейл с маринована сьомга, див лук, чери домати и дресинг от цитрусови плодове. В този случай основата на ястието е кейл, с висока сила на засищане поради съдържанието на фибри. Освен това, въпреки че осигурява много малко калории, тя е богата на хранителни вещества като калций, магнезий, калий и витамини А, С и К. "Освен това сьомгата ще ни осигури висококачествени протеини, както и здравословни мазнини и останалата част от зеленчуците ще допълнят приема на витамини от вода и фибри ". Накратко, нискокалорично и питателно ястие, което също ще ни помогне да отслабнем без недостатъци.