Януари, месецът на диетите (1-ва част)
Освен диети за специфични заболявания, всички знаем, че единствената диета за отслабване, която съществува, е тази, при която консумацията на енергия е по-висока от тази, погълната с храната, с какво, ако разликата между? Доходи и разходи? е на червено, този дефицит, който би се компенсирал чрез изгаряне на натрупаните телесни мазнини.
Можете да направите лично изчисление на дневната нужда от калории, просто умножавайки теглото на човека с 22,7 и добавяйки 495 към резултата, това ни дава ежедневните нужди на споменатия човек, въпреки че не е валидно във възрастта на растеж, заболяване, кърмене или бременност. Това изчисление се нарича индекс на телесна маса (ИТМ). Като общ индекс жените трябва да приемат около 1800 калории на ден, докато при мъжете тази цифра е около 2000 калории, неяснотата съответства на вида работа на всяка една, в допълнение към физическата им конституция и метаболизма, в тези калории задължително Включването на частта, съответстваща на 13 витамина и 16 основни микроелемента, по отношение на метаболизма, гарантира, че канелата повишава телесната температура, като по този начин ускорява изгарянето на калории, като прави същото упражнение и помага на гореспоменатия дисбаланс в полза на диетата.
Известно е, че над 60% от хроничните заболявания са свързани с лоша диета. В момента, доколкото знам, не съществуват „чудодейни диети“ и има така наречените йо-йо диети, които са тези, при които съвсем лесно се свалят няколко килограма, така че при отказ да не само се възстановява за кратко време, но също така се добавят няколко килограма, това е причинено от така наречената „метаболитна памет“. Започвайки драстична диета, един от онези, които „отслабват с 25 килограма за 10 минути“, караме „тялото ни да страда, лишавайки го от така оценените му резерви, като живо същество, каквото е и когато приключим с гореспоменатата„ чудо диета ", тялото ни си спомня с носталгия, теглото, което имахме преди да се подложим на„ огледалната инквизиция ", с което тялото ни има голямо желание да се върне към това тегло и също така да добави един или два килограма излишен резерв, като мярка за превенция срещу бъдещи диетични опустошения Важно е, следователно, бавна промяна в хранителните навици, започвайки с премахване на така наречените "празни калории".
В момента и докато медицината или генетиката не го отстранят, тъй като се изследва генът "Бета-3", кръстен като лептин, който може да улесни диетите за хора, предразположени да наддават на тегло. Ако подобни проучвания не определят друго, ще можем да намалим калориите, които приемаме, или да ги изразходваме само с физически упражнения и хипокалорична диета, тоест с по-ниско съдържание на калории от нашите нужди, с което бихме могли да атакуваме наднорменото тегло в неговите две измерения и че то може да бъде постигнато само чрез промяна на хранителните навици. Например; яжте бавно и седнете на масата, дъвчете и отделяйте слюнка много добре, оставете приборите на масата, докато дъвчете, опитайте се да не смесвате храна в една и съща чиния, използвайте малки чинии, винаги яжте? всичко? по-добре е? малко от всичко? това? много малко? Ако елементите, от които тялото се нуждае, за да оцелее, не бъдат изядени, можем да изпаднем в липса на някакъв основен елемент и е много вероятно да изпаднем в депресия, някакво заболяване на „Дефицит“ и хронична умора или? Астения?.
Казват, че единствената храна, която не ви омазнява, е тази, която е останала в чинията, при първите признаци на ситост, винаги оставяйте малко останала храна в чинията, спортувайте, винаги яжте в определени часове, не яжте между храненията, не пропускайте нито едно хранене, пийте добра чаша вода - час преди или 1 час след хранене, но не и по време на хранене, тъй като това може да причини лошо храносмилане. Освен това водата или друга течност с храна, чрез разреждане на стомашните сокове, забавя храносмилането и забавя чревния транзит, като по този начин усвоява храната по-старателно, а при диети за отслабване това не е точно това Целта е да се намали мазнината или мастната маса без загуба на един грам мускул.
В пресата също излезе, че британски и американски изследователи успешно са изолирали естествен хормон, който са нарекли PY-36. Досега тестовете, направени върху лабораторни мишки, тези, които са били лекувани с този хормон, са изяли 1/3 от това, което нелекуваните мишки са направили в идентични ситуации. въпреки че има няколко години, за да се види дали работи в човешката сфера и дали се предлага на пазара без негативни ефекти.
Нека всички си спомним великия диетолог Ф. Гранде Ковиан, който с голяма причина заяви, че „това, което ви прави дебели е това, което не остава в чинията и трябва да остане“.
Казва се, че трябва да изпиете добра чаша вода на гладно, за да подпомогнете евакуацията и бъбречната функция.
Когато започнете да се чувствате гладни, опитайте се да започнете задача, която е несъвместима с храненето, избягвайте алкохола и безалкохолните напитки, избягвайте газираните напитки, включително водата, избягвайте обилните вечери, но не си лягайте, без да ядете нещо. Избягвайте да купувате сладкиши или закуски, имайте нещо в хладилника, за да "хапнете", но не и угояване. като морковени пръчици, целина или някои чисти сурови гъби, пазарувайте, след като сте яли и по този начин избягвайте да зареждате кошницата с ненужни изкушения, не яжте, докато пиете кафе, избягвайте захар и мазнини, включително скрити, като например, сирене, ядене на храни, богати на фибри за улесняване на чревния трафик.
Не бъдете драстични с диети, грехът е за предпочитане от мъка, която лесно води до липса на контрол, не използвайте храната като път за бягство към стрес или депресия, залепете снимка на някой дебел на вратата на хладилника или просто на себе си с тежестта, която имахме, и която бихме искали да се възстановим.