Яйцата са най-важната храна във вашата диета
„НЯМА НИЩО НОВО, С изключение на онова, което е забравено“ - МАРИ АНТОАНЕТ
Добре дошли в диетата LOW CARBOHYDRATE и поздравления за първата стъпка по вашето пътуване с ниско съдържание на въглехидрати!
Когато започнете тази диета, първите две седмици са доста драматични.
Скоро ще изглеждате по-млади, ще се чувствате по-добре и ще изгорите невероятно количество натрупани телесни мазнини.
Много пациенти, които са постигнали целта си за загуба на тегло или не могат да се подложат на редовен контрол на теглото, започват с граница на индукция с НИСКИ ВЪГЛЕВНИЦИ от 20 нетни грама въглехидрати на ден през първите две седмици.
Отново, това просто означава да избягвате захарта и да броите въглехидратите, докато ядете здравословни мазнини, месо, сирене и яйца.
Също така ще избягвате храни, които създават проблеми по време на вашия преход, като алкохол, кофеин, ядки, семена и плодове. Всички забавни неща
Основите на ниското съдържание на въглехидрати
възможно най-просто
Диетата LOW CARB е безумно проста. всичко е написано без твърда наука или сложни математически уравнения. Можеш да го направиш!
Започването на тази диета означава ограничаване на нишестето и захарите. Яжте умерено количество протеини и здравословни източници на мазнини.
Четете етикети като професионалист
Когато започнете тази диета, ще бъдете изненадани да разберете къде се крие захарта. Четенето на етикети на храни като професионалист означава да се намерят скрити въглехидрати и да се изчисли колко въглехидрати идват от захарта.
Намерете скритата захар
Обърнете внимание на добавените захари/нишестета в списъка на съставките. Можете да видите съставките, които избягвате. Може да е с „ниско съдържание на въглехидрати“, но все пак има неща като царевичен сироп.
внимателен!
Може да забележите, че етикетите на храните посочват отделно „захар“ в раздела за въглехидратите. Там хранителните компании трябва да изброяват само определени видове грамове захар. Не се доверявайте на захарните грамови числа на етикетите.
Започването на диета с ниско съдържание на въглехидрати изисква планиране, но си заслужава. Дръжте го приятно, свежо и предизвикателно. Има груби петна, особено през първите няколко седмици, тъй като метаболизмът ви преминава към използване на мазнини за енергия.
Това ще премине и новото ви тяло ще изплува.
Пазете сметките си
Заповядайте за седмични проверки на теглото с помощта на нашата невероятна машина за анализ на състава на тялото TANITA, БЕЗПЛАТНО.
Това ще ви помогне да контролирате теглото си, да правите телесни измервания и процентите на телесните мазнини. Използвайте телефона си, за да правите видеоклипове или снимки на живо.
Удивително е да видим колко много се променят телата ни през първите няколко седмици. Ако следвате този начин на хранене, тялото ви ще се промени.
С увеличаване на енергийните нива можете да бъдете по-активни и да натрупате мускулна плътност/маса. Когато това се случи, кантарът може да се движи по-бавно, но размерът му все още е намален!
Измерването, снимките и наблюдението на резултатите са вашата застрахователна полица, за да се мотивирате.
Нищо не се чувства по-добре от това да наблюдаваш как тези числа намаляват.
говорете с приятелите и семейството си
Подкрепата от семейството и приятелите е важна.
Те може да не разбират напълно как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати, но знаят, че се опитвате да направите положителна и здравословна промяна в живота си.
Просто обяснете, че ще избягвате захар, зърнени храни и нездравословна храна, докато ядете здравословни мазнини, месо, сирене и яйца.
Продължете и им кажете за всички сосове от масло, бекон, бита сметана и сирене, които ядете.
Те не трябва да ядат вашата диета, но трябва да спазват вашите желания, ограничения и решение да избягват възпалителните захари.