Яхния от сепии и черен ориз с по-малко от 500 калории - Кристина Галиано

Това е вече последната от рецептите за Асорти гювечи с по-малко от 500 калории всяка че ви държа на вас през последните последните седмици.
Ако ги дъвчете добре, уверявам ви, че те са повече от достатъчно порции за хранене, стига да сте приготвили пълноценна и здравословна закуска.
Съвсем скорошни проучвания във Великобритания току-що за пореден път показаха, че яденето бавно може намаляване на приетите калории с 10%.

Следващият понеделник ще имате фантастична торта от пандишпан и лимонов крем или лимонова извара, но калориите му ще зависят от повече или по-малко голямо парче, което приемате.
Съставките на тази яхния за 4 души са:

■ 6 супени лъжици зехтин екстра върджин = 540 калории
■ 600 г чиста сепия = 492 кал
■ 800 зелени чушки дебел = 123 кал
■ 400 г млади кълнове чесън замразени = 104 кал
■ 100 г див лук = 21 кал
■ сол и прясно смлян бял пипер
■ 200 г от Ориз на пара = 632 кал
■ 300 г рибен запас или запас = 72 кал
■ 100 г натрошен натурален домат от брик или консерва = 16 кал
■ 3 или 4 сашета синтетично мастило, ако е необходимо

Общо калории за яхния = 2000: 4 = Само 500, но ако рибният запас или запасът е домашен, на практика няма да има.
Тъй като не струва нищо, за да го направите, ако търговецът на риба ви даде глави и тръни Бяла риба, Винаги можете да го замразите и концентрирате в тавите за лед на фризера.
Те са само 5 или 6 минути готвене и вие имате рецептата в тази електронна книга.

Съвети за готвене и хранене
■ Ако имате такъв истински пресни сепии, непочистен, изберете такъв, който тежи поне 1 килограм така че след почистването ще имате 600 г чисти сепии.

---