Ядки, как и кога да ги ядем

Орехи

Съотношение на минерали и витамини

кога

Както при почти всички ядки, орехите са с високо съдържание на мазнини. Те са почти 65 грама от 100, въпреки че съдържат и 15 протеини. Не яжте 100 грама сушени плодове, защото ще консумирате около 600 калории. Шепа орехи и малко твърдо сирене са идеалният начин да подсилите зелената салата с хранителни вещества, ако през деня не сте спортували много. Те също могат да бъдат част от закуската, комбинирана с кисело мляко или неподсладен кефир. По този начин ще имате добра порция минерали и витамини вместо празни калории, които сладките осигуряват.

Със 100 грама имате повече от 600 калории. сложете само шепа в салатата

Бадеми

Енергиен и засищащ фактор

Бадемите всъщност не са ядки. Това всъщност е семето на плода. Те имат по-малко мазнини от орехите, въпреки че те все още са основният компонент с 44 грама на 100. Трябва да добавите 21 грама протеин, цифра малко по-висока от тази на орехите. Бадемите имат предимството, че съдържат голямо количество фибри и това ги прави задоволителен продукт. Ако правите дълга разходка, в която тялото ви яде мазнини за гориво, носенето на бадеми ще ви даде достатъчно енергия, за да продължите и освен това ще отнеме глада ви. Както при всички ядки, по-добре е да ги приемате печени и без сол.