Ядете достатъчно Planet Triathlon

Повечето триатлонисти и бегачи винаги се стремят да бъдат по-слаби и да достигнат по-бързо своята „състезателна тежест“, както през, така и извън сезона. Абсолютно вярно е, че колкото сме по-тънки, толкова по-бързо можем да бягаме и да караме велосипед, поне до известна степен. Но яденето на твърде малко калории може да доведе до обратен ефект. този, когото атлетите търсят.

достатъчно

Бъдете много внимателни при намаляване на калорийния прием

Vanderburgh (2006), който е създал скалата Флаер за хендикап, изчислява, че спортистът може да тича приблизително дванадесет и половина секунди на километър по-бързо с всеки 4,5 килограма загуби и спортистът ще види повече време, спечелено с напредването на дистанцията на състезанието. Един спортист може също да натисне по-високи ватове на килограм на мотора, особено изгодно на онези досадни хълмове, с по-ниско телесно тегло. Затова не е чудно, че триатлонистите и бегачите се стремят да бъдат по-тънки..

Въпреки това, липсата на достатъчно калории в подкрепа на обема ни за тренировка може да доведе до повишено задържане на телесни мазнини и загуба на мускули. Това е така, защото когато тялото не знае кога ще бъде хранено отново, то започва да пести енергия. За да се постигне това, метаболизмът се забавя, започва запазването на мазнини и тялото започва да отделя мускулна тъкан, която изисква калории.

Мазнините, плътен енергиен източник, ще бъдат последното нещо, от което тялото иска да се отърве в ограничено от калории състояние. Това, което далеч не се доближава до целта, може да ни накара да влезем в омагьосан кръг: наднормено тегло, наддаваме, като не се храним достатъчно и ограничаваме още повече приема на калории.

Какво е RED-S и какво включва?

Този отрицателен кръг на ограничение може да доведе до a Относителен енергиен дефицит в спорта (RED-S), които могат да намалят работоспособността, да повлияят на имунитета заедно с менструалната функция и здравето на костите и да бъдат свързани с синдром на претрениране тъй като тялото не може да се възстанови, докато генерира дългосрочни здравословни проблеми. (Eberle, 2015).

Недостатъчното хранене е по-често, отколкото бихте предположили, както сред спортистите с поднормено, така и при наднорменото тегло. Прекарах осем години като личен фитнес треньор и треньор по хранене, преглеждам безброй записи за храни и най-често срещаният проблем, който срещнах, особено сред клиентите ми, беше недостатъчното хранене. Клиентите често биха били под 1200 калории.