Яденето на закуска преди бягане или бягане на празен стомах е по-доброто Old Peak Blog
Когато искате да се възползвате от студа на първото нещо на сутринта, за да бягате, съмнението е вечно. Трябва ли да закусите преди тренировка или е по-добре да напълните стомаха си след това? Колко е твърде много и каква е опасността да натоварите тялото си, без да ядете нищо от вечерята?
Ако някога сте закусвали обилно точно преди бягането си, може би сте осъзнали, че това не винаги е най-добрата идея. Мигновената комбинация от храна и усилени упражнения обикновено се равнява на световъртеж и спазми в най-добрия случай ... или повръщане в най-лошия.
„Храносмилането на храната и физическите упражнения едновременно са трудни за повечето спортисти“, обяснява той. Джошуа Скот, експерт по спортна медицина в Институт Cedars-Sinai Kerlan-Jobe на Ангелите. Но бягането на празен стомах също може да има своите трудности. И така, какво трябва да се направи? Ще разгледаме плюсовете и минусите на закуската преди бягане и ще обясним как да презаредите, без да се разболявате.
В случай на закуска
Нека да обобщим ползите от яденето на нещо преди сутрин. Ако предната вечер е била нормална, нивата на глюкоза в тялото ви, горивото, което мускулите ви използват за енергия, са доста ниски. Вероятно ще бъде достатъчно за краткотрайно по-малко от час с леки до умерени усилия. Но ако идеята е да бягате повече от 60 минути или да правите интензивни интервали на напълно празен стомах, ще се почувствате мудни, летаргични или дори гроги, според Скот.
Храненето, преди да се справите с тези по-строги усилия, кара нивата на глюкозата да скочат отново, така че мускулите ви имат много гориво, за да могат бързо да започнат работа. Проблемът? Ако един тон храна се блъска в стомаха ви, може да доведе до гадене или повръщане. Дори без да се чувствате замаяни, може да забележите, че бягането става по-трудно, тъй като по време на храносмилането кръвта се отклонява в стомашно-чревния тракт и далеч от активните мускули (в този случай краката). „Това може да направи редовното обучение да изглежда по-трудно“, казва Скот.
В случай на бягане на гладно
Ритането по асфалта, без да сте яли сутрин, може да ви помогне да избегнете стомашни проблеми. „Притежаването на празен стомах не позволява на храната да подскача“, казва Скот, което прави по-малко вероятно да се налага да повръщате. Времето също е фактор в полза: липсата на време за приготвяне и закуска ви позволява да удължите времето в леглото, което винаги е предимство в полза на почивката.