Яденето на сол увеличава спортните резултати в състезания за издръжливост
Подобрява водния и електролитния баланс в състезанието
Спортните напитки не заместват 100% загубените от изпотяване
Препоръчително е да ядете солени храни или дори солени капсули
Изследване, проведено с триатлонисти, разкрива, че спортистите, които са добавили сол към обичайните си режими на хидратация по време на състезание отне 26 минути по-малко, за да завърши състезанието по триатлон на средни разстояния отколкото тези, които са използвали само спортни напитки.
Това е демонстрирано от испански изследователи, които са анализирали ефективността на солта върху представянето на тези спортисти и са публикували резултатите в Скандинавския вестник по медицина и наука в спорта, съобщава Sinc.
Поддържайте подходящ воден и електролитен баланс (главно натрий и хлорид) е от съществено значение за функционирането на всички органи. Човешките същества компенсират ежедневната си загуба с вода и соли, осигурени от храната и напитките в диетата.
„Практикуването на упражнения - особено спортове за издръжливост и занимания, извършвани с топлина - може да наруши регулирането на водата и електролитите“, обяснява Хуан дел Косо Гаригос, изследовател от университета „Камило Хосе Чела“ (UCJC) и водещ автор на изследването.
Прием на сол по време на Ironman
Учени от лабораторията по физиология на упражненията UCJC са анализирали ефективността на солевите капсули по време на a Ironman, състезание по триатлон на средни разстояния, състоящ се от 1,9 километра плуване, 90 км колоездене и 21,1 км лека атлетика.
По време на разследването група триатлети поглъщат, в допълнение към напитките за рехидратация, които са пиели, 12 солени капсули, разделени на три приема по време на състезанието, с цел замести 71% от натрия, загубен от потта.
Резултатите им бяха сравнени с резултатите от друга група триатлонисти на същата възраст, опит и най-добрия предишен рекорд в ½ Ironman, който по време на състезанието пиеше спортни напитки и капсули, пълни с плацебо, и които, следователно, замениха само 20% натрий изгубени.
Триатлоните, погълнали солта, завършиха състезанието средно 26 минути по-рано от контролната група. Над всички, подобриха скоростта на колоездене и бягане.