Яденето на плодове помага да отслабнете По-добре със здравето
Консумацията на плодове е силно препоръчителна като част от здравословната и балансирана диета. Благодарение на високото си съдържание на витамини, минерали, фибри и антиоксидантни съединения, той е една от храните, които могат да помогнат за насърчаване на здравето и здравословното тегло. Помага ли консумирането на плодове да отслабнете?
Голямата грижа на много хора е, че плодовете съдържат повече захар, отколкото други храни като зеленчуци. Както обаче подчертава проучване в списанието Nutrients, има доказателства в подкрепа на консумацията му както за по-добър контрол на теглото, така и за насърчаване на благосъстоянието. Ако ги добавите към диетата?
Консумация на плодове и отслабване
Няма храна с чудодейни свойства за отслабване. въпреки това, поглъщането на нискокалорични и богати на основни хранителни вещества може да бъде много полезно за този процес. В този смисъл плодовете заемат специално място въпреки съдържанието на захар.
Основните му предимства се дължат на ниския прием на калории и високата концентрация на фибри и фитохимикали че в допълнение към повишаване на чувството за ситост, може да доведе до положителен ефект, за да се предотврати затлъстяването. Това дори беше подкрепено от проучване, публикувано в списанието PLoS Medicine, което свързва приема на плодове с по-голяма загуба на тегло с течение на времето.
Сега има определени условия, при които трябва да ограничите консумацията на плодове например когато има непоносимост към фруктоза. Освен това трябва да се консумират цели парчета, тъй като в сока той концентрира повече калории и захар, което води до обратен ефект.
Плодове, които могат да ви помогнат да отслабнете
Следните плодове могат да бъдат включени в диетата, когато целта е да отслабнете.
Круши
Крушите са плодове с богат вкус и високо съдържание на разтворими фибри. Когато ядем храни с фибри, ние се чувстваме сити за по-дълго и следователно ядем по-малко. Всъщност проучване от 2003 г. отбелязва това тези жени, които са яли 3 круши или 3 ябълки, показват намаляване на теглото в края на 12-седмичното проучване.
Освен това тези плодове ни осигуряват калий, за да могат помагат за понижаване на лошия холестерол, контролират кръвното налягане и поддържат сърцето ви здраво. Поради тази причина препоръчваме да ги включите в ежедневната си диета.
Ябълки
Друг от плодовете, които обикновено се препоръчват за отслабване, са ябълките. Сега, помага ли консумирането на плодове да отслабнете?
Освен че са вкусни, те ни осигуряват витамини и минерали и те са богати на фибри. Друго предимство е, че те съдържат малко калории (89 kcal/200 gr според данни на Испанската фондация за хранене).
Изследване от 2015 г., публикувано в PLoS One, разглежда 124 086 души и отбелязва, че тези, които редовно ядат ябълки, отслабват в сравнение с тези, които не ядат ябълки през изследваните 24 години.