Гъши крак или ансеринов тендинит
The Гъши крак или ансеринов тендинит Това е много често нараняване сред бегачите, и още повече в случая на омекотени бегачи, които обикновено бягат в планината. Той получава това своеобразно име поради сходството, което има поставянето на сухожилията на трите засегнати мускула: Сарторио, Семитендиносо и Грацил или Вътрешен прав, в горната част на пищяла във формата на гъши крак, както се вижда на изображението.
В този пост ще научим повече за това нараняване, най-честите причини за него, лечение и профилактика.
Причини за нараняване на гъши крак
Основните причини за ансериновия тендинит при бегачите са свързани с бягащата биомеханика. Поради тази причина препоръчвам първо да гледате следното видео. В него обяснявам как кракът работи по време на състезанието. Можете също да прочетете тази публикация за Как работи Механизмът за навес.
Трите засегнати мускула са аксесоари при сгъването на коляното, така че нараняването на гъшия крак може да бъде причинено от дейности, които включват преодоляване на препятствия, като камъни, изкачване по стръмни и дълги склонове, бягане или ходене с много тежки обувки, понякога мокри или кални и др.
В други случаи неконтролираното свръхпронониране или продължителният стрес, причинени от дълги пробези на много неравни подове, могат да бъдат причина за това нараняване и други като напр. Коляно на бегач.
Както казах, това нараняване често се свързва с лоша подкрепа, лош баланс или а анталгичен марш. Анталгичната походка се състои в промяна на нормалната опора на краката или стъпалата или дори в начина, по който се движим, причинена от болката, която ни причинява нараняването. За да се избегне тази болка, която се появява при нормално ходене, тялото развива по-малко болезнена поза, поддържана инстинктивно, а не напълно доброволно. Понякога този тип промени в стойката или изместването могат да доведат до други наранявания, както в случая с гъши крак.
Поради същата тази причина понякога причината може да бъде напълно несвързана с практиката на упражненията и да произхожда от функционални промени. Например менструалната болка, заедно с проблемите с наднорменото тегло при жените или проблемите с простатата при мъжете, са промени, които обуславят начина ни на ходене и по този начин могат да доведат до появата на това нараняване.
Всички тези обстоятелства могат да предизвикат стрес върху мускулните влакна, генерирайки небалансирано напрежение при вмъкването на трите мускула, участващи в горната част на пищяла. Това може да доведе до тенобурсит или възпаление, което засяга не само сухожилията, но и бурсата, която е серозната торба, която покрива сухожилията и мускулните влакна, за да предотврати триенето им върху костта и разкъсването. Това е случай, подобен на тибиален периостит но в различна област.
Друга възможна причина са ситуации, които пораждат a прекомерна ротация на тазобедрената става преди неочаквано и неконтролирано внезапно движение, предаващо нарастване на напрежението от вътрешната страна на коляното. Това генерира болка в гореспоменатата област, без първоначалната причина да се намира в коляното, а в стъпалото или бедрото.