Яденето на пилешки гърди всеки ден ще ви помогне да отслабнете Рецепта днес Рецепта днес

Пазете се от добавен натрий

Хората понякога ядат пилешки гърди без кожа, когато се опитват да отслабнат, защото имат относително високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Само че добавянето на пилешки гърди към това, което вече ядете, няма да доведе до загуба на тегло. За да видите постепенно намаляване на теглото, трябва да ядете пилешки гърди вместо друга висококалорична храна и да намалите общия си калориен прием.

Ядене на пилешки гърди и отслабване

Основната причина, поради която пилешките гърди понякога се препоръчват за отслабване, е съдържанието на протеини. Всяка порция бяло пилешко месо от 3 унции осигурява 25 грама протеин. Преглед, публикуван в The American Journal of Clinical Nutrition през 2015 г., установява, че ястията, които съдържат най-малко 25 грама протеин, могат да помогнат на хората да повишат нивата на ситост, за да не ядат толкова по-късно през деня, като им помага да контролират по-добре тялото си тегло.

пилешки

Намаляване на калориите за отслабване

За да загубите 1 килограм седмично, ще трябва да елиминирате 500 калории от диетата си всеки ден, за да попълните 3500 калории в този килограм. Порция печена пилешка гърда от 3 унции има около 170 калории. Това е с около 70 калории по-малко от същото количество печени пилешки крилца на скара или пържола с ребра и 130 калории по-малко от порция печено първостепенно ребро. Ще спестите 110 калории, като изберете пилешки гърди пред задушени гърди или свински филета от свинско месо и 160 калории над задушени свински ребра, но няма да спестите калории при по-постни разфасовки месо, като кръгла пържола или кръгла пържола. Както можете да видите, простото размяна на друго месо с пилешки гърди вероятно не е достатъчно за бързо отслабване; Най-вероятно ще трябва да направите и други диетични промени!