Изтънете дупето - Изтънете дупето Здраве и благосъстояние
Съдържание
Нека да отслабим дупето
Излишните мазнини в седалището могат да бъдат проблематични, особено ако искате да имате перфектна фигура. Въпреки че тази област на тялото е по-трудна за отслабване, отколкото останалата част от тялото, има няколко начина за отслабване. Разширете всичко, което трябва да знаете за загубата на мазнини в седалището.
Как да загубите мазнини и да отслабите дупето си?
Задните части обикновено са частта от тялото, която лесно съхранява мазнините. За щастие, с редовна физическа активност, малко спорт и балансирана диета е възможно да отслабнете в седалището и като цяло да отслабнете.
Защо имаме твърде големи задни части?
Натрупването на мазнини в седалището обикновено се причинява от стрес, липса на сън и липса на физическа активност, причинявайки де факто хормонален дисбаланс. Всъщност твърде много естроген в организма насърчава производството и съхранението на мазнини в задните части.
Как бързо да загубите дупето, бедрата или стомаха, докато тренирате?
За ефективно отслабване на седалището, изтъняване и усъвършенстване на бедрата, някои упражнения трябва да се практикуват възможно най-често. Като се има предвид това, препоръчително е да направите:
Мостовото упражнение, което има достойнството да работи с различни части на тялото. Изпълнението на мостовото упражнение се състои в това да лежите по гръб, като държите коленете си свити. След това свийте корема и глутеусите, докато използвате бедрата си, за да повдигнете тялото си. Задръжте тази позиция за няколко секунди и повторете движението 25 пъти през цялата сесия.
Стъпки, които укрепват глутеусите и бедрата. За да направите стъпки, е необходимо да имате стъпало, перваз или пейка, чиято височина не трябва да надвишава тази на коленете. След като оборудването е на мястото си, трябва да стъпите на платформата с един крак, опирайки се на него. Спуснете се и се изкачете обратно на платформата с другия крак. Важно е да се върнете в изходна позиция с крака, който е излязъл на платформата на земята. За по-голяма ефективност е необходимо да се изпълнят поне 15 вдигания с левия крак и още 15 с десния крак.
Упражнение с магарешки ритник, което използва предимно мускула на глутеуса максимус. За да изпълните перфектно това упражнение, трябва да се изправите на четири крака, като поставите корема си и държите гърба изправен. Изпънете едната ръка и направете същото с противоположния крак, докато бедрото е хоризонтално и е под прав ъгъл спрямо опорния крак. Повторете движението от всяка страна.
Скокът при клякам, който изисква скок в допълнение към изпълнението на класически клекове. Скокът при клякане се състои от изправяне, след това огъване на бедрата, избутване на таза назад, преди да скочи възможно най-високо и да се приземи на свитите крака. За по-голяма ефективност е препоръчително да се извършват поредица от 10 скока на клек на ден.
Въжето, което е типичното упражнение за борба с целулита. Например, 30 минути джогинг се равнява на 15 минути скачане на въже.
Какъв спорт да загубите дупето?
Редовното спортуване е ефективно за загуба на задни части. Упражненията не само ви помагат да отслабнете, но са важни и за поддържането на здравето като цяло. Ето защо е препоръчително да практикувате: