Изтеглете коремна преса за отслабване как да тренирате видео и да планирате такава

Съдържанието на статията

  • Възможно ли е да премахнете стомаха чрез разклащане на пресата?
  • Как да почистите стомаха си и да изпомпате пресата
  • Топлина
  • Прости упражнения за пресата.
  • Как да люлеете пресата, за да извлечете стомаха.
  • Упражнения за корема
  • Упражнение в изправено положение
  • Страничен завой
  • Упражнения за ниска преса
  • Преса за стол
  • Кога е по-добре да изтеглите пресата?
  • Колко да натиснете

Всеки път, гледайки се в огледалото и виждайки заобленото й коремче, мислите на много от нас веднага събуждат горещо намерение да се отнасяме внимателно с тях. Повечето хора са държани в плен поради често срещана грешка. Това се свежда до факта, че изпомпването на преса за отслабване е най-доброто упражнение, което ще премахне мазнините, ще напълни мускулите и ще направи външния вид перфектен. Всичко, което се отделя от заветната цел: редовни класове. Всъщност процесът на отслабване е много по-сложен, отколкото си мислите.

Възможно ли е да премахнете стомаха чрез разклащане на пресата?

Ако не искате да отделяте много време за безусловно изпотяване, но искате да разберете дали коремите помагат за премахване на стомаха, помислете за следното: физическите упражнения върху корема не премахват мазнините. Те носят резултати само когато процентът на подкожните мазнини е 15, и за предпочитане 8-12% от телесното тегло. В тази ситуация мускулите стават забележими и може да се очаква появата на кубчета. Това означава, че първо трябва да се подложите на диета или поне да промените диетата си, за да изгорите калориите...

изтеглете

Как да почистите стомаха си и да изпомпате пресата

За забележителна загуба на тегло, коремът ще трябва да намали количеството консумирани калории с 10-15%. Избягвайте диети, които приличат повече на глад, защото те карат тялото да губи мускулна маса и след това дори повече мазнини. Вместо това:

  • Увеличете броя на храненията, опитайте се да ядете на малки порции 5 пъти на ден и не преяждайте два или три пъти.
  • Помага да се отървете от корема, като почиства тялото и елиминира токсините. Това значително ускорява метаболизма.
  • Неправилно е да се дава максимално натоварване на стомаха, като се иска бързо да се постигне резултатът. Необходимо е да се работи с мускулите в тази област, както и с всяка друга, тоест редуващи се натоварвания, възстановяване, укрепване.

Топлина

Отговорът на въпроса как да отслабнете и да изпомпате пресата без загряване няма да бъде пълен. Подгряването е задължително преди всяка тренировка, дори за отделни мускулни групи. Подобрява кръвообращението, увеличава пулса, подготвя сърцето и кръста за натоварване и насърчава отделянето на смазка в ставите, за да се предотврати нараняване. Следните упражнения ще ви помогнат да загреете коремните си мускули, което се препоръчва да се прави приблизително 10 пъти всяка:

  • Флексия на тялото. За целта легнете по гръб, изпънете ръце назад и леко повдигнете главата. Поддържайки бавно или умерено темпо, сменете стойката си, като седите на пода. За да направите това, едновременно отделете тялото си от пода и огънете коленете си. Правете упражнението с усилие в корема. Когато се качите, изпънете ръце пред себе си.
  • Тъй като гърбът и ръцете ще работят за нас, нека ги омесим. За това отклонението е подходящо. Легнете по корем, дръжте краката си събрани, ръцете изпънати напред, главата трябва да е повдигната, очите да гледат надолу. Повдигнете гърдите си възможно най-високо, като същевременно размахвате ръце встрани. Може да се усложни чрез завъртане на главата последователно наляво и надясно.
  • Можете да завършите упражнението за разгряване "Мелница", което меси косите мускули на корема. Прави се изправен, с разтворени ръце. Подкрепете се ритмично, като докоснете левия чорап с дясната си ръка и обратно.

Прости упражнения за пресата.

Има толкова много прости упражнения у дома, които подсилват пресата. Те се различават по своя ефект върху различните мускулни групи, както и по своята ефективност. Това са едни от най-лесните, но ефективни:

  • Велосипед. Легнете, повдигнете краката си и имитирайте педала на велосипеда. Дръжте ръцете си по тялото, дланите надолу.
  • Торсът се издига. Краката могат да се огъват в коленете или да се поставят върху фитбола, ръцете на гърдите или зад главата.
  • Усукване с валяк. За да направите това, коленичете, хванете ролката с ръце и я завъртете напред, доколкото е възможно. В този случай не можете да огънете гърба си.