Подкрепената от науката формула за отслабване без упражнения
Пребройте стъпките си. Отидете на фитнес. Отидете на работа с колело. Ако сте се опитали да отслабнете, знаете, че е важно да се движите. Наблягаме на тренировките за „изгаряне“ на това, което ядем, но експертите казват, че сме пропуснали истинския проблем: какво ядем.
„Съществува постоянен мит, според който вярвате, че можете да изгаряте калории с упражнения“, каза Анди Белати, диетолог и съосновател на Диетолози за професионална почтеност, пред Business Insider.
9 трика за отслабване без диети, подкрепени от науката
Всъщност активността е важна за вашето настроение и цялостно благосъстояние, но като цяло упражненията не водят до бърза загуба на тегло. Промяната на това, което ядете, обаче може да ви помогне.
Промените в диетата са особено важни в началото на всеки нов план за отслабване, каза Белати, тъй като хората, които се опитват да отслабнат, като упражняват часове на ден, могат да се обезсърчат, когато килограмите не изчезнат магически. По-добре се съсредоточете върху постепенните промени в диетата си, как да започнете да ядете повече зеленчуци и да намалите рафинираните въглехидрати.
Неотдавнашен анализ на проучвания, които разгледаха повече от 3000 възрастни със затлъстяване, отслабнали на нискокалорична диета, сравнява как те поддържат теглото си, като променят диетата си или започват да спортуват редовно. Въпреки че спазването на здравословна диета изглежда помага да се поддържа тази загуба на тегло, „Не са наблюдавани значителни подобрения при упражнения“, проучването завършва.