Изпускателен масаж, по кое време
Разтоварващият масаж е друг елемент, с който бегачът в крайна сметка се запознава. Той е полезен по различно време, но кога е най-подходящото време?
Това, което се преследва с масаж, е, От една страна, избягвайте възможни наранявания произтичащи от претоварвания и от друга, освободете мускулното напрежение за улесняване усвояването на учебната работа.
За да можеш да напредваш като бегач е ясно, че имаш нужда от постоянство. Тренировъчните сесии обикновено са в дни подред или с няколко дни почивка между тях. Този ритъм, добавен към непрекъснатостта на седмици работа, кара мускулите да се претоварват. Отчасти това се търси в определени моменти, за да се работи с натрупана умора. И все пак, както има седмици на разтоварване, трябва да има моменти, когато мускулите имат място за възстановяване и тук помага разтоварващият масаж.
Но по кое време е най-добрият масаж?
Предсъстезателен масаж
Това, което търсим с предсъстезателния масаж, е нещо като „почистване“ на тялото ни и подготовка за пристигането ни като ново за състезанието.
Имайте предвид, че разтоварващият масаж не е същото като релаксиращ масаж, да речем „безболезнен“. Лесно е, че говорим за болезнен масаж (макар и не винаги), при който добре пъхате пръстите си в мускулите. Масажистът ще помогне на тялото да възстанови мускулите според това колко е „повреден“. Не е същото да се лекува уморен мускул, отколкото свит мускул. Масажистът или физиотерапевтът знае какъв интензитет да приложи. Но ви казвам от собствения си опит, че по време на някои от тези лечения съм се изкривил на масата за болка.
В зависимост от това колко натоварени са мускулите поради тренировъчната работа и колко силен е масажистът в навика да работи, интензивността може да бъде по-висока или по-ниска. Какво означава това? Че вашият мускулен тонус ще бъде засегнат.
Опитвали ли сте някога да тренирате ден след масаж? Ще забележите, че краката ви са като „глупави“, че не реагират така добре, както в предишните дни. Това може да бъде доста разочароващо и демотивиращо чувство, защото сте склонни да мислите, че сте загубили всички подобрения, които сте направили с толкова много седмици работа. Но да видим, неговото нещо е да не тренира усилено в деня след масаж.
Когато са вкарали добре пръстите си в мускула, те оставят докоснат, но това е нормално. След това мускулът ще се нуждае от няколко дни, за да се възстанови. Тя може да варира в зависимост от всеки един, но са необходими поне един или два дни. Неговото нещо е да остави мускулите да се възстановят в онези дни. Би било немислимо и нежелателно на следващия ден да тренирате усилено, най-много плавно каране, което в същото време помага за възстановяване.
Внимавайте, с това нямам предвид, че колкото по-тежък и колкото повече се понася масажът на масата, толкова по-добър е. Но ако се поставите в добри ръце, масажистът или физиологът ще знаят интензивността, която масажът изисква.
Именно за всичко това е това масаж преди състезание не трябва да се прави твърде близо до въпросната дата. Те ще бъдат, като се вземе предвид, че състезанието ще бъде през уикенда, че масажът е бил в понеделник или вторник на същата седмица или ако не в седмицата преди състезанието. Във всеки случай не по-късно от 4 дни преди датата на състезанието. Важно е мускулният тонус да не бъде силно повлиян и да можете да стигнете до състезателното назначение с необходимата мускулна искра, за да бъдете конкурентоспособни.