Хранете се здравословно в Directo al Paladar (LXXV), лекото меню на месеца
Ако сте започнали 2020 г. на десния крак и искате да укрепите здравословните си хранителни навици, това леко меню с включени рецепти може да ви помогне да постигнете това, като благоприятства организацията и ви приближава до готвенето и хранителната храна.
Лекото меню на месеца
Планирането на меню, организирането и готвенето, както и по-голямото хранене у дома винаги е добра промяна, която можем да постигнем в диетата си, за да бъдем полезни за здравето. Затова днес оставяме a леко меню, което може да служи като ориентир за да създадете свое собствено меню у дома.
В зависимост от менюто ще направим покупката и ще имаме всичко необходимо, за да правим здравословни ястия всеки ден.
Предложения за закуска или закуска
Въпреки че това не са основни ястия, но можем да ги игнорираме без проблем, много от нас свикват с тяхната реализация и затова предлагаме да ги решим по здравословен начин, например чрез следното настроики:
- Чаша мляко и порция хляб с мазане със сметана от зехтин и домат.
- Запарка без захар и кето вафли с авокадо и домат.
- Чаша мляко и палачинки без захар и без брашно със свежи плодове.
- Запарка без захар и рула от овес, бадеми и семена с прясно сирене.
Толкова за него закуска Колкото до закуска Възможно е да изберете опция и да я повтаряте всеки ден, или да ги променяте, ако сме от онези, на които лесно им омръзва да ядат едно и също.
Освен това препоръчваме да адаптирате предложенията към нашите предпочитания, предишни обичаи, нужди и други, за да можете модифицирайте порции или рецепти.
Предложения за основно хранене
Най-важното е да решите основните приема по здравословен начин, тоест да се грижите за качеството на храната и вечерята всеки ден от седмицата. За това оставяме следните предложения:
- Понеделник: за обяд препоръчваме порция блиндел с тиквички и риба тон, а за вечеря салата Цезар от броколи с гръцко кисело мляко (без майонеза).