Изпробвайте силата на краката си с българския клек

Опитайте тези 7 варианта, които също ще ви помогнат да тонизирате глутеусите.

Българският клек е едно от най-предизвикателните упражнения, когато става въпрос за работа с долната част на тялото. С него ще развиете сила в краката и глутеусите, ще добавите маса, ще подобрите подвижността на тазобедрената става и ще работите по баланс.

Това е изключително пълно упражнение, тъй като мускулното му активиране е много широко. Ще работите с квадрицепсите, подколенните сухожилия, мускулите на ханша и глутеусите.

въпреки това, обикновено се правят грешки при това. Единият е да се отдалечите твърде много от опорната точка (стабилна или окачена), което кара гърба да се извива и да пропуснете цялата цел на упражнението. Опорният крак трябва да е под ъгъл от 90% при повдигане.

Друга грешка е недостатъчното спускане на коляното (често поради първата грешка), когато идеалното е коляното да се спусне почти до земята. „Колкото по-надолу слизате, толкова повече работите с четирите си челюсти и глутета“, обяснява Б. Дж. Gaddour от Men’s Health.