Изпълнение на Jumping Jacks, варианти и 30-дневно предизвикателство

Скачащите крикове или скачащите крикове са кардио упражненията par excellence. В тази статия ви казваме как да ги направите правилно, какви сортове съществуват и какви са техните предимства. В допълнение, ние предлагаме 30-дневно предизвикателство за изгаряне на мазнини.

Съдържание

Какво представляват скачащите крикове?

Помните ли часовете по физическо възпитание? Със сигурност тогава вече правехте скокове, известни също като "Подскоци" или "Звездни скокове" . Много спортисти подценяват това упражнение, което е доста несправедливо, защото скачащите крикове работа на цялото тяло, подобряване на издръжливостта и координацията и укрепване на горната и долната част на тялото .

Предимствата им ги правят от съществено значение при тренировъчни сесии със собствено тегло, както за Загрявка що се отнася до интензивна HIIT тренировка .

Скачащите крикове се състоят от скачане чрез разделяне на краката и повдигане на ръцете над главата и след това връщане в изходна позиция (краката на ширината на раменете и ръцете зад гърба). Колкото по-бързо смените позата, толкова по-интензивно ще бъде упражнението.

Какви са ползите от скачането на крикове?

Като скачащо упражнение, скачащите крикове се считат за кардио упражнения, но всъщност са много повече от това.

Благодарение на големия си обхват на движение, цялото тяло е обработено, от глезените до раменете, преминавайки през бедрата. Поради тази причина скачащите крикове често се използват в сесии за загряване.

С добра скорост на бягане, буксите за скачане увеличават сърдечния ритъм и изгарят калории само за няколко минути, точно като скачането на въже. Следователно не е необичайно интервални тренировки включват крикове за скачане или един от неговите варианти. Ако се направи бавно, те правят добро активно възстановяване по време на HIIT сесия.

Скачащите крикове твърде често се подценяват като упражнения за културизъм . Като се налага да разтваряте и събирате краката отново и отново, мускулите на долната част на тялото са особено обработени. А повдигането и спускането на ръцете с енергия също помага за укрепване на гърба и раменете. Но за това трябва да поддържате определено телесно напрежение по време на движението.

Общи предимства на скачащите крикове ...

мобилизирайте ставите и сухожилията,
те се активират и са добра загрявка,
ускоряване на сърдечната честота,
увеличаване на консумацията на калории,
укрепват мускулите на долната част на тялото и горната част на тялото,
Те могат да се използват, в зависимост от скоростта на изпълнение, за интензивна сесия на силата на съпротивление или за активно възстановяване.

Препоръчваме ви да разгледате нашата страница за тренировки, където ще намерите a голям брой тренировъчни планове за всички цели и всяко ниво на фитнес . И всичко това напълно безплатно!

Какви мускули работят скачащите крикове?

Всеки път, когато правите крик за скачане, работите с цялото тяло, защото за тяхното изпълнение се използват много мускули. Колкото повече свивате всеки мускул, участващ при скачане, толкова по-ефективна ще бъде тренировката и толкова повече ще насърчи развитието на мускулите.

Основни мускули, които се обработват:

Квадрицепс феморис/квадрицепс мускул: квадрицепсът е съставен от четири мускулни глави и е отговорен за удължаването на коляното. С класически крик за скачане, дори и с права поза, коленете ви леко се огъват при скачане, което кара четирите ви да работят особено усилено.
Бицепс бедрен мускул: мускулът на бицепса на бедрената кост е антагонистът на квадрицепса, който работи и при скачане с това упражнение.
Трицепс сурален/прасец мускул- Телесните мускули се активират по време на задвижване и кацане. Позволяват огъване на колянната става, спускане и въртене на стъпалото.
Адуктори- Адукторите, разположени от вътрешната страна на бедрата, помагат да се раздалечат краката в изходна позиция.
Похитители: похитителите, които са разположени от външната страна на бедрата и включват също и gluteus medius, помагат за разделяне на краката по време на скачащите крикове.