4 стратегии за избягване на изтощение (без симптоми на раздразнените черва)
Много хора със синдром на раздразнените черва съобщават, че след епизод на синдром на раздразнените черва те са изтощени и без енергия.
Това може да се дължи на стреса от необходимостта да се справите с внезапната поява на симптоми или липсата на правилно усвояване на хранителните вещества поради диария.
Има и хора, които спират да се хранят от страх, че симптомите ще се появят отново, което означава, че нямат енергия да се изправят срещу останалата част от деня.
За да се опитаме максимално да избегнем тези ситуации, Стефани Клермонт, диетолог-диетолог, специализиран в синдрома на раздразнените черва и експерт в диета с ниско съдържание на фуражни карти, ни дава много интересни и лесни за прилагане съвети.
С тези прости стратегии ще имаме повече енергия и ще можем да избегнем изтощение, без да предизвикваме отново вълна от храносмилателни симптоми.
Това са техните предложения:
Започнете деня с балансирана закуска.
Много често се започва денят с купичка зърнени храни или мляко с бисквитки/кифли за закуска. Според Клермонт обаче, за закуска, за да ни осигури необходимата ни енергия, трябва да съдържа повече от въглехидрати. В този смисъл препоръката би била да включим всички видове храни и тя да не се състои само от зърнени храни или препечени филийки.
Винаги съм имал много повече симптоми сутрин и имах време, когато спрях да ям закуска, за да се опитам да не започвам деня с онези досадни диарии, но според Клермонт е от съществено значение да ям нещо между един и два часа след ставане тъй като енергията на нашето тяло идва от храната и ако не ядем нищо до обяд, можем да се чувстваме много уморени през цялата сутрин.
В този смисъл можем да закусим например омлет (без лук, разбира се.), което е здравословна и ниска опция за храна.
Опитайте се да включите всички хранителни групи във всяко хранене.
За да бъде храненето балансирано, то трябва да включва трите основни групи макронутриенти: въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.
Въпреки че тялото ни получава енергия само от въглехидрати, протеините и мазнините спомагат за забавяне на усвояването на въглехидратите и хидратите, допринасяйки за чувството за ситост и енергията се освобождава бавно, освен другите основни функции.