Изпълнение на две нови упражнения, които бързо изгарят мазнините
Отслабваме от течности и мускули, но не и от мазнини. Решението? Комбинирайте диетата с упражнения, посветени изключително на елиминирането на мастната тъкан от тялото
С две прости упражнения ще премахнете целия този корем. (iStock)
Отслабването не е лесно. Има моменти, в които следваме един определена диета и забелязваме резултатите само по скалата. Тежим по-малко, но все още имаме корема, който ни пречи да закопчаме панталоните правилно или да затворим сакото си напълно. Това се случва, защото отслабваме от течности и мускули, но не и от мазнини. И най-лошото от всичко е, че тези грамове, които сме загубили, ще се възстановим след няколко седмици.
Решението? Комбинирайте диетата с упражнения за изгаряне на мазнини. Разбира се, няма каквото и да е обучение. Многобройните проучвания, проведени в това отношение, с групи хора, които само са диети, други, които са правили диети и аеробни упражнения (около 50 минути, 3-4 пъти седмично) и други, които са правили диета и упражнения за устойчивост на сила, показват, че между първата и втората група няма разлика по отношение на загубата на мазнини; точно обратното на случилото се в третата група.
Загубата на мазнини не е същото като загубата на килограми. За да отслабнете ефективно и трайно, диетата трябва да се комбинира с адекватно обучение.
По този начин аеробните упражнения (бягане, колоездене или плуване) не са ефективни, когато става въпрос за загуба на мазнини. Най-доброто? Правете анаеробни упражнения със съпротива и повторения. Тихо, звучи трудно, но всъщност е много просто. Директорът на спортната секция на „Здравето на мъжете“, Гадур, разкрива най-новото и най-ефективното рутинни процедури за трайно отслабване. Това е пълна 21-дневна програма. И работи. Внимание:
1) Обучения на EMOM
Първата точка от плана, разработен от Gaddour, се състои от метод, наречен EMOM или "всяка минута на минута" (всяка минута в минута). Не се забърквайте: ако ви кажат да правите 10 EMOM клека, това означава, че трябва да ги изпълнявате навреме, в рамките на 60 секунди, колкото е възможно, а останалите да почивате. Ако този брой клекове отнема 35 секунди, ще трябва да си починете следващите 25.
Този тип тренировки, много популярни в CrossFit, „са изключително ефективни при загуба на мазнини“, казва Gaddour, тъй като структурираният период и периодите на почивка позволяват умората да се управлява ефективно, докато интензивността не спада. Резултат? Повече изгорени калории и следователно повече потенциални мазнини за изразходване.