Измерване на тялото ви за наблюдение на загуба на тегло
Възможността да определите количествено успеха си при отслабване е важен фактор за поддържане на инерцията. Понякога обаче опитът да се намери осезаем начин за измерване на успеха може да бъде труден. Измерването на обиколката на тялото и кожните гънки са прости начини за измерване на напредъка, който сте постигнали.
Установете базова линия
Когато стартирате програма за отслабване, е важно да записвате измерванията на тялото си от самото начало. Тези измервания действат като начална точка и ще ви осигурят начална точка за сравнение с последващи измервания. Ако не запишете тази информация, ще бъде трудно да определите количествено докъде сте стигнали.
Измервания на обиколката
Измерванията на обиколката на тялото е най-добре да се правят с допълнителен чифт ръце. Това гарантира точни измервания. Запишете измерванията на ръцете, шията, гърдите или бюста, талията, бедрата и бедрата. За ръцете измерете в центъра на бицепсовия мускул, който обикновено е „най-меката“ част на горната част на ръката. Измерете врата в средата, между основата на челюстта и горната част на ключицата. За измерване на гърдите, измерете най-пълната част на гърдите и линията на бюста. Най-тясната част на стомаха, често малко над пъпа, е мястото, където трябва да се измери талията. Най-пълната част на глутеусите е мястото, където трябва да измервате бедрата. За да измерите квадрицепсите си, намерете средната точка между коляното и бедрото. Избягвайте да дърпате рулетката прекалено здраво, тъй като това може да доведе до неточни резултати.