Излишък на диети за деца и протеини

Последните новини, свързани с храненето на бебета, показват, че децата ядат повече протеини и захар, отколкото се препоръчва. Поради тази причина, и особено при бебета и малки деца, където те почти не избират, ние родителите сме отговорни да им предлагаме здравословни храни и адекватни количества, които не надвишават препоръчаните.

диети

Излишък от захар

Ако нещо привлича вниманието на най-малките в къщата е захар, атрактивният му сладък вкус привлича интереса на много деца. Един от най-големите проблеми е големият асортимент от преработени храни с добре обмислен маркетинг за привличане на деца, които осигуряват много големи количества захар.

Какво количество се препоръчва?

Световната здравна организация (СЗО), поради големия проблем, който води до излишък на захар, публикува през 2015 г. насоки за консумацията на захар както при деца, така и при възрастни. Препоръчително е само 10% от приетите калории да идват от захар, а при децата те не трябва да надвишават 37 грама на ден. Всъщност се препоръчва да не приемате повече от 25 g на ден, за да бъдете по-здрави.

Всички захари еднакви ли са?

Не, не са. Това ограничение се отнася до тези свободни захари, включително глюкоза и фруктоза (монозахариди) и лактаза и захароза (дизахариди), които се добавят „изкуствено“ към храна или напитка, независимо дали е производител на продукт, готвач при изготвянето на техните рецепти или самия потребител. Също така тези захари, естествено присъстващи в меда, сиропите, соковете и пакетираните плодови концентрати. Напротив, храни като плодове или мляко не трябва да се ограничават, въпреки че осигуряват еднакви захари, но усвояването им е различно при приемането на естествена храна.

Храни, които трябва да се избягват поради високия им излишък на захар:

  • Фенерчета, сладкиши, торти, безалкохолни напитки, сладки кисели млека, шоколадови кремове, конфитюри, търговски сладоледи и др. не е здравословно или препоръчително.
  • Плодов сок пакетирани, сладки газирани напитки, енергийни напитки и спортни напитки.
  • Преработени храни и предварително приготвени.
  • Намалете до минимум количеството мед, захар (както бяло, така и кафяво), което се добавя към храни като кисело мляко, мляко и др. За предпочитане трябва да приучаваме децата да не добавят захар към храната, тези, които вече я приемат, се съветват постепенно да намаляват количеството.