Излезте и на разходка; n изтънява и изгаря топлината; Така че, ако направите ТОВА
Говорим с личен треньор и той ни дава съветите, които трябва да знаем, за да се разходим и да го направим добре.
Актуализирано на 9 май 2020 г., 10:00 ч
Състезанията и разходките на открито се завръщат. Най-доброто? Че климатичната обстановка също ни съпътства. Температурите се повишават и можем да се наслаждаваме на открито с удоволствие, по-чисто от всякога, макар и без да полудеем.
Кога ще се отворят спортните зали и какъв фитнес план мога да направя до тогава?
Ще излезем с глава и отговорност и ще се съобразяваме с всички превантивни мерки, постановени от правителството за да не попадне на това още възможно повторно израстване. Сега каква физическа активност ще практикуваме? Ако никога не сте били бегач, вие сте заседнал човек и искате да правите леки упражнения, можете да отидете на разходка (Ако се осмелите да започнете да бягате, ето някои основни насоки, които трябва да следвате, за да не се нараните). Това е дейност, която може да помогне и на вас. Разходките също са част от здравословния начин на живот и с помощта на двама експерти в този текст ще ви кажем защо.
Как да отслабнете по-бързо: изгорете 900 калории за един час
Изгаря ли калориите при ходене?
Да. Когато ходим, изгаряме калории. Изгаряме ги всеки път, когато се движим, независимо с каква физическа активност се занимаваме. Ако това, което искаме, е да отслабнем, единственото нещо, което трябва да вземем предвид, е калорийният дефицит, тоест приемът на калории не е по-висок от калориите, които изгаряме, а точно обратното.
Тези дни на затвор не сме се движили много и може би ни е коствало да стигнем 10 000 стъпки, които експертите смятат за необходими, за да водят здравословен начин на живот. Сега, когато ще можем да излезем на разходка и че можем да се движим в радиус от километър, като адресът ни е ориентир, можем да го получим. Не забравяйте, че всяка физическа активност изгаря калории. Важното е да се движите.
По-добре ли е да вървите, отколкото да бягате?
Недей. Няма едно нещо по-добро от друго. Важното е всеки да знае как да адаптира физическата активност към своите нужди и способности да можем да харесаме спортната рутина и да изискваме по малко повече всеки ден, без да се обсебваме и да се наслаждаваме на онова малко време на ден, което посвещаваме на себе си.
Както казва Брайън Коело, директор на Holiday Gym Villalba, ходенето не изгаря толкова много калории, колкото бягането, но като стартер, заседналият човек би могъл да го използва много добре. Експертът препоръчва постепенно напредвайте и той предлага да редувате минута ходене с добро темпо с минута бягане.
Ако сменя ритъма, ще навреди ли на здравето на сърцето ми?
Не, ако го правите с контрол. Треньорът потвърждава, че създаването на навика да редувате минута ходене с бързо темпо с минута бягане няма нищо общо със спирането на пистите му.. Това е, което изобщо не се препоръчва да правите. Вместо това тези възходи и падения са здравословни. Всъщност тялото ни изпитва подобни усещания като тези, които се извършват в HIIT клас, например. В по-малък мащаб, разбира се, защото, както знаете, HIIT е тренировка с висока интензивност. Но важното е, че знаем, че онези върхове, които ще видим, които отбелязват нашите пулсомери, не са лоши. Ще ускорим метаболизма си и ще можем да продължим да изгаряме калории дори когато сесията приключи.