Изкуството да приготвяш кутията за обяд
Ето защо е важно да се вземат предвид:
- Предоставете храна в голямо разнообразие и поне 5 пъти на ден, което може да се постигне с разнообразни ястия, игра с различни видове ястия, миризми, вкусове, цветове и консистенции.
- Стимулирайте консумацията на зеленчуци Какво зеленчуци Y. плодове; зърнени храни като хляб, ориз и мюсли; също бобови култури като леща и боб наред с други.
- Намалете консумацията на храна сладка (2-3 максимум на седмица) като: сладкиши, сладки картофи, шоколади, сладолед, бонбони, за да се избегне бъдещата зависимост от „сладкия вкус“, което ще благоприятства хранителен дефицит и риск от наднормено тегло. Също така, ограничете храни с високо съдържание на мазнини като чипс, зрели картофи, майонезни дресинги, пържени колбаси и др.
The приготвяне на кутия за обяд училището има голямо значение и много отговорност. При планирането се препоръчва:
- Планирайте меню за 6 до 8 дни и направете Списък на пазара от съставките, от които се нуждаете.
- Включете малко момче при подготовката на меню и на Списък на пазара, научавайки ви защо са включени тези храни.
- Винаги включвайте плодове, за предпочитане цели; зеленчуци, за предпочитане сурови, те могат да бъдат самостоятелно или смесени.
- Включете млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко, кумис), тъй като при децата се повишават нуждите от калций и протеини.
- Винаги мислете за хранителното богатство на това, което малко момче, да избегна "калории празен ”. Например, кутия със сода или сок съдържа само захар, докато а плодове С цялата каша или плодов сок, приготвен у дома, който може да бъде опакован замразен, той съдържа витамини и минерали, които подпомагат храненето. По-добре са сладки бисквитки, отколкото сандвич. The кисело мляко по-добре е в лека закуска, защото е богата на калций, протеини и някои витамини, докато в сладолед преобладава захарта.