Направете ядките мазнини дозата, която можете да ядете без съжаление
Те са здравословна закуска между храненията, но дали ще се възползвате от тях, зависи от това колко ядете. Отварянето на чанта и довършването й означава излишни калории. И така, колко да се яде?
От Мария Т. Лопес, фармацевт и техник по хранене и диети.
31 август 2020 г., 15:00 ч
Само през тази 2019 година страната ни ще събере над 61 000 тона бадеми. Търсенето става все по-голямо и това е положителен факт, защото това означава това в много къщи вече се приемат ядки вместо други по-малко здравословни продукти.
- Но ние се придържаме към идеално количество, кое е наистина здрави? Понякога не е твърде ясно където е границата и това, заедно с това неговият вкус "куки", може да ни накара да завършим цяла чанта само за няколко минути.
Имайте удобен това ръководство за количествоs, което ви напомня как да получите максимални ползи от този средиземноморски продукт без нито мазнините му, нито калориите му дисбалансират теглото ви.
23 бадема
Това са сушените плодове повече фибри осигурява.
Освен това е богата на протеини, витамин Е, фолати, калций, фосфор, магнезий, желязо и цинк.
- Колко да ядем: С 23 единици дневно приемате 160 калории и около 15 г мазнини.
21 лешника
Те са много полезно за мозъка ни.
Доказано е също, че помагат балансират нивата на холестерола.
- Колко да ядем: A дневно шепа 21 лешника да предположим 180 калории и 17 г мазнини.
10 ядки макадамия
Неговата палмитолеинова киселина помага мазнините не се натрупват и допринася здраве на сърдечно-съдовата система.
Те също са богата на витамини от група В, полезно за него нервна система.