Изграждане на мускули и намаляване на мазнини едновременно с намаляване на фазите на натоварване Отговори тук
Здравейте, започнах фитнеса преди 2/3 месеца.
Ходя около 5 дни в седмицата и моята рутина е както следва: 30-60 мин кардио, 45 мин вдигане на тежести (насочване към всяка мускулна група в различен ден)
В момента: жена, 145 паунда, висока 170 см
Цели: губят телесни мазнини и качват мускули
Въпрос: Осъзнавам, че не можете да губите мазнини и да качвате мускули едновременно. И така, ако продължа да правя това (кардио и повдигане) и ям ниски калории за поддържане в някои дни и над калории за поддържане в други дни, получавайки достатъчно сън и протеини, какво ще се случи? Ще спечеля ли някакъв мускул или е просто загуба на време?
Също така, какво ще стане, ако редувам една седмица усилени тренировки и почивка? И една седмица хранене поддръжка и друга седмица хранене поддръжка? Това би ли ми позволило да отслабна и да натрупам мускули?
Отговори
И едно много важно нещо, никога не се гладувайте. Продължавайте да се храните и имайте здравословен метаболизъм. Не се доверявайте на ИТМ, защото той не отчита състава на тялото.
Справка: Единственият, изгарящ мазнини храни мускул от Том Венуто. Никога не можете да сгрешите с това, което е в тази книга.
PS: Не съм свързан с Том по никакъв начин
Ще започна с анекдот. Работих с треньор, за да ми помогне едновременно да ставам по-силен и да намаля мазнините. Вече почти година работя с него и съм свалил общо 20 килограма, 22 килограма от които са мазнини. ЗАБЕЛЕЖКА: това не е печатна грешка. Качих 2 килограма чиста маса и загубих 22 килограма мазнини. Загубил съм и няколко сантиметра. През това време аз също непрекъснато увеличавах силата си. През първите няколко месеца увеличих общата си сила на повдигане до 70 килограма, докато тежах няколко килограма по-леко (просто недостатъчно, за да вляза в нов клас тежести).
Процесът изисква две неща, за да работят заедно: