Краката се разтягат, за да увеличите вашата гъвкавост
Eurofitness иска да ви предложи серия алтернативи за разтягане на краката, за да подобрите гъвкавостта си в собствения си дом. Както може би вече знаете, ние се опитваме да предоставим различни насоки за упражнения, които да правите през този период специално, при което всички сме принудени да сме на закрито.
1. - Разтягане на крака: квадрицепс и прасци
Първо искаме да започнем с упражнение за квадрицепсите и прасците. Всъщност искахме да го включим в нашия списък с разтягане на краката, за да постигнем гъвкавост, защото е така една от основните области за постигане на споменатите цели.
В същото време трябва да се каже, че този вид упражнения са подходящи за всички хора, които започват с физическата си активност като цяло. Причината е, че не изисква много физически капацитет и може да се адаптира в зависимост от нивото на всеки един.
За да изпълним това упражнение, ние просто трябва да се облегнем на стена или стена. Това, което ще направим, е да придвижим единия си крак към споменатата повърхност. Това, което трябва да търсим, е да формираме ъгъл от деветдесет градуса спрямо тялото си. Другият крак, по същото време, трябва да бъде опъната назад. Ще отпуснем ръцете си на стената и ще връщаме задния крак все по-назад, като го разтягаме малко по малко. С това движение ще забележим натиска върху близнака ни.
За да бъде това упражнение между разтяганията на краката ни ефективно, трябва да държим гърба си възможно най-изправен. По същия начин е важно да не отстраняваме предния крак от земята: трябва да правим това упражнение малко по малко, според собствените си възможности. Като цяло, като насока за нашите упражнения за разтягане на краката трябва да имаме търпение над всичко. Става въпрос за постоянство преди всичко друго.
2. - Разтягане на краката: упражнение с ножици
Вторият сред нашите упражнения за разтягане на крака е ножицата. За целта трябва просто да се поставим с лицето нагоре. По-късно ще повдигнем единия си крак винаги се уверявайте, че остават прави. Името на това упражнение идва точно оттам: трябва да вдигнем багажника нагоре, за да доближим крака си до нас, като го хващаме едновременно.