6-те най-добри храни за всеки бегач
Доброто състезание зависи от нещо повече от тренировка. За да подобрите скоростта и производителността, трябва също да помислите какво влагате в тялото си. Правилните храни в точното време могат да направят разлика.
Ето защо този избор на храна намалява риска от нараняване и заболяване. Най-добрите храни, които всеки бегач трябва да включи в плана си за хранене, са:
Ако имате нужда от високоенергиен бустер за въглехидрати преди вечерното ти бягане, няма да сбъркате с банан. Този плод съдържа здравословна доза калий (около 400 mg). Това е особено важно при бягане на дълги разстояния или при горещи температури, когато има вероятност да се потите много и да загубите ценни минерали.
Калият (както и други минерали като натрий, магнезий и хлорид) компенсира тази загуба и едновременно понижава кръвното налягане.
Овесените ядки са идеалната закуска, когато искате да избягате сутрин. Осигурява ви много въглехидрати (една порция съдържа около 25 грама) и е богата на фибри. Също така овесът има нисък гликемичен индекс.
Това означава, че кара бавната Ви захар да се покачва бавно, осигурява Ви енергия за по-дълъг период от време и Ви кара да се чувствате сити за по-дълго.
„Тъй като овесът е пълнозърнест, той е богат на фибри и важни хранителни вещества. Порция 1/2 чаша (117 грама) овес осигурява 4 грама фибри и 68% от дневните нужди за манган, 18% за фосфор и селен и 16% за цинк. "
(https://nutricionsinmas.com/los-15-cereales-mas-saludables-que-se-puede-comer/)
Освен това, знаете ли, че здравият възрастен трябва да получава около 50% от общата си енергия от въглехидрати?
3. Фъстъчено масло
Трябва да се изясни, че това е чисто фъстъчено масло, без добавки като захар, сол или масло. Това е добър източник на витамин Е, който е може би най-ефективният антиоксидант сред витамините.
Макар че е вярно, че фъстъците съдържат много мазнини, те се състоят главно от мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Те могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта.