Изгори мазнината чрез скачане на Moi
С тези процедури ще изгорите 30% повече мазнини от бягането
Ако ви шокира да напуснете къщата си, за да тренирате, но знаете, че трябва да го направите и това ви боли! тази поредица от процедури е идеална за вас, защото след 20 минути ще изгорите повече калории, отколкото ходене или джогинг.
Според Компендиум от физически дейности, скачане на въже (правене между 100 и 120 скока в минута) „изгаря“ между 12 и 15 ккал в минута, около 30% повече калории едновременно с джогинг или бързо ходене. Така направете и тези съчетания, при които комбинираме скачане на въже с упражнения с телесното ви тегло и изгаряме над 300 kcal на сесия, като същевременно укрепваме и „маркираме“ цялото тяло.
За да скочите на въже, най-важното е да имате умения и практика, тъй като Той също така изисква добър сърдечно-съдов капацитет, координация и добър баланс или баланс. Голямо предимство е, че можете да го вземете навсякъде, така че няма оправдания.
Ако не знаете как да прескачате въже, просто симулирайте движението, не забравяйте, че това са кратки скокове, излитате малко от пода, движейки се бързо и постоянно.
Ключът е, че успявате да поддържате непрекъснатостта на скоковете за поне 20 секунди, за да можете да правите различни видове тренировки или рутини.
Важно: ако сте с наднормено тегло, избягвайте го, защото то може да генерира голям стрес предимно на коленете и глезените.
Рутините
1. Скачане на въже, Табата
- За 4 минути скочете 20 секунди, починете 10.
- Повторете 8 пъти в продължение на 4 минути.
- Когато сте готови, направете:
- 20 коремни преси
- 30 секунди в позиция на дъска
- Повторете целия блок 2 или 3 пъти.