Изгорете 150 калории за 10 минути HIIT Training Runfitners
The интервална тренировка с висока интензивност, също знам като HIIT, е един от най-добрите начини за максимизиране на времето за обучение.
Днешната тренировка може да продължи само 10 минути, но ще те остави облян в пот.
За тренировка не е необходимо оборудване, така че натиснете игра и го направете.
Изгаря 150 калории за 10 минути
Днес нямаме време за губене.
Ще тренираме бързо и ефективно.
С тази HIIT тренировка ще активирате всички мускули на тялото си.
В тези 10 минути обучение по HIIT ще трябва да правите 30-секундни интервали с висока интензивност и 15-секундна почивка.
Звучи лесно, нали? Опитайте и след това ни кажете.
Както ще видите на видеото, упражненията са изключително взискателни.
Burpees, скачащи валета, алпинисти са само част от добре познатите и високоефективни упражнения.
Всяко от тези упражнения, комбинирани на интервали с висока интензивност, ще осигури страхотни резултати, когато става въпрос за изгаряне на калории и подобряване на физическата ви форма.
Надяваме се да са ви харесали.
Съвети за правилно HIIT
Правите ли своите HIIT упражнения по правилния начин? Ето 5 съвета за обучение на HIIT, за да останете здрави, без наранявания и да се движите трудно.
Всички знаем невероятните ползи от интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT): подобрена работоспособност, увеличена консумация на кислород след тренировка (EPOC = изгаряне на мазнини след тренировка) и ефективност във времето (перфектно! За хора с проблеми във времето!).
Но с всички прекрасни неща, които интервалните тренировки с висока интензивност могат да направят, HIIT носи и повишен риск от нараняване.
Има някои най-добри практики за упражнения HIIT, за да можете да продължите да се движите усилено и да подобрите фитнеса си с по-малък риск от нараняване.
Много от тези съвети за обучение по HIIT са от конференции, на които присъствах в IDEA World, водени от физиолози за упражнения.
Тези съвети са базирани на изследвания и практически!
Ако сте нов в добавянето на HIIT към тренировките си, вероятно ще имате болки в мускулите за известно време.
Ето 5 съвета за обучение на HIIT, за да се движите силно:
Не се натискайте, ако никога преди не сте правили HIIT упражнения или ако не сте ги правили от известно време (например, когато се върнете от контузия).
Изкушаващо е да постигнете 110% по време на HIIT тренировки, но първо трябва да продължите и да дадете шанс на тялото си да се адаптира, увеличавайки интензивността и натоварването.