Кетогенната диета, откровението от 2016 г. The Times
Ако никога преди не сте чували за кетогенната диета, тази година вероятно ще я чуете повече от веднъж. Според портала mujerhoy.com кетогенната диета е един от най-търсените термини в Google през 2016 г., когато хората започват да изследват експресни методи за отслабване. Тази диета е сред десетте най-търсени в света и има голяма вероятност тя да бъде един от най-популярните режими през 2017 г. И тази диета набира все по-голяма популярност всеки ден и въпреки че наистина помага за отслабване, тя също има няколко точки срещу.
Това е диета с високо съдържание на мазнини, ниско-умерено съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати. На кетогенна диета 75 процента от дневните ви калории идват от мазнини, 6 процента от протеини и 2 процента от въглехидрати.
Тази диета, създадена от д-р Ръсел Уайлдър, е много ефективна при лечението на епилепсия, но излезе от пазара поради нарастването на новите лекарства против припадъци през 40-те години.
От какво се състои?
Целта на диетата и затова тя е приета като метод за отслабване е да се постигне кетоза, състояние, при което тялото използва мазнини като основен източник на енергия вместо въглехидрати. След три до четири дни след спазване на режима, запасите от въглехидрати, наречени гликоген, се изчерпват и кетозата води до загуба на тегло и по-слаб, по-тънък външен вид. Неговото голямо предимство е, че не ви оставя гладни, защото храните, които го съставят, са склонни да задоволяват, а също така е доказано, че състоянието на кетоза намалява апетита.
С 50 грама въглехидрати за ядене през целия ден, опциите на менюто са много ограничени.
• Закуската, например, може да бъде яйца с нискокалорични зеленчуци и авокадо.
• Храната, щедра салата с пиле.
• Вечеря, сьомга с повече зеленчуци.
• За хапване: ядки и семена.
По този начин отслабвате лесно и хората обикновено се чувстват добре, но специалистите по хранене също казват, че тези, които спазват тази диета, често я нарушават и ядат забранени храни, като картофи, плодове или десерти. Те също така са склонни да пропуснат диетата с няколко чаши вино.
Накратко, можете да отслабнете, но внимавайте! бъдете внимателни с това как и най-вече със скоростта, с която бихме могли да го възстановим по-късно.
Недостатъците
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати предизвикват значителни промени в настроението. В много случаи семейството е, което моли човека, който го изпълнява, да се откаже от диетата, като се има предвид колко трудно е да се лекува този човек. Те стават раздразнителни и капризни и започват да имат проблеми със съня. Тези странични ефекти могат да бъдат облекчени чрез добавяне на плодове и пълнозърнести храни към диетата.
По отношение на безопасността, най-големият риск, свързан с тази диета, е потенциалната опасност от кетоацидоза, нещо, което се случва, когато процесът на кетоза отиде твърде далеч. Когато се ядат мазнини, например тези от зехтин и авокадо, те се разграждат до мастни киселини и кетони, когато има излишък от кетони, кръвта става кисела. Тежката кетоацидоза може да предизвика кома и дори смърт, по-леката обикновено причинява главоболие, запек и мускулни болки.
Ако искате да го направите, консултирайте се със специалист, който да ви насочи и контролира правилно. /
НАЙ-ЛОШИТЕ ДИЕТИ ОТ 2016г
Според El Diario NY, Британската диетична асоциация (BDA, за нейното съкращение на английски) разкри списъка с най-лошите диети, които трябва да избягвате на всяка цена, ако искате да отслабнете здравословно през 2017 г.