Изгонете високото кръвно налягане с тези 7 действия; Клинична диагностична лаборатория Grupo RIO

Кръвното налягане може да повиши нивата си по различни причини, като например преминаване през момент на стрес или бягане, за да не закъснее на място, тези вариации не се считат за високо кръвно налягане.

Хипертонията се диагностицира, когато се поддържат повишени стойности през деня и няколко последователни дни.

Ако сте имали промени в кръвното налягане и искате да задържите хипертонията, можете да помислите за тези действия, за да я постигнете.

1. WAPP ПЕРА И ТЕГЛО НА КРЕМАТА

Наднорменото тегло е определящ фактор за повишаване на кръвното налягане, особено когато се натрупва прекомерна телесна маса в областта на корема.

Обиколката на талията не трябва да надвишава 80 см, разбира се трябва да се има предвид тена и етническата група

Помислете, че за всеки килограм тегло по-малко стойностите на кръвното налягане могат да се подобрят с 1 mm/hg.

2. ДВИЖЕТЕ СЕ, МЕСТЕТЕ, МЕСТЕТЕ

Редовната физическа активност благоприятства укрепването на сърцето и артериите, като обуславя сърдечно-съдовата система да поддържа притока на кръв с по-малко усилия или разходи.

Аеробни упражнения като ходене, джогинг, колоездене, плуване или танци се препоръчват поне 30 минути 5 дни в седмицата.

Това кондициониране трябва да бъде прогресивно, особено ако сте били заседнал дълго време и се консултирайте с лекар, за да разберете дали сте подходящ да започнете програма за упражнения и да избегнете наранявания.

„Кръвното налягане може да повиши нивата си по различни причини, като например преминаване през момент на стрес или бягане, за да се избегне закъснение за място, тези вариации не се считат за високо кръвно налягане .“

Виктор Рамос Tweet

3. ДОВОЛЕН КОЛЕЦ, ЧЕСТИТ СЪРЦЕ

The здравословно хранене и правилна диета Те са от съществено значение за поддържане на здравословно тегло, но също така и за осигуряване на основни хранителни вещества за правилното функциониране на сърцето.

Пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, моно- и полиненаситени мазнини, насърчават здравето на сърцето.

За промяна и поддържане на здравословни хранителни навици се препоръчва:

• Записвайте в дневник или дневник какво се консумира всеки ден, без да пропускате нищо и в края на седмицата анализирайте този запис, за да идентифицирате онези храни, които трябва да бъдат ограничени и тези, които трябва да бъдат включени.
• Изберете храни с високо съдържание на калий, за да намалите ефекта от натрия върху регулирането на течностите и кръвното налягане.
• Преглед хранителни етикети в храните, за да се знае, особено, количествата захари, натрий и наситени мазнини, които те съдържат.

ПЕРИОДИЧНО ИЗПИТВАНЕ НА КРЪВНА ГЛЮКОЗА ПЕРИОДИЧНО

Диабетът, както и много други заболявания, не показва признаци и симптоми, докато не се развие, това означава, че когато някоя симптоматика вече се прояви, обикновено е твърде късно да се обърне.

Определянето колко често трябва да се извършва лабораторен тест е много лично решение, при което трябва да се вземат предвид няколко фактора:

---