Изгаряне на мазнини: Често срещани грешки при подготовката на състезанието и как да ги поправите
Година след година състезанията държат спортистите да се подготвят с месеци, анализирайки и сравнявайки планове и резултати. Въпреки че повечето отделят много време и усилия, за да достигнат подходящото тегло, много малко успяват да наблюдават резултатите според плана, който предприемат. Как е възможно да се коригира това?
Избягвайте грешки
Въпреки че няма идеален план, който гарантира, че всички спортисти достигат желаното състояние, има някои често срещани грешки, които могат да бъдат отстранени. Важно е да можете да ги разпознавате и идентифицирате и след това да знаете как да ги избягвате или да имате възможност да ги коригирате. Това са някои от основните грешки, които трябва да знаете:
Започнете с прекалено интензивна диета
Тази грешка обикновено е много често срещана при начинаещи или по-млади състезатели. Много пъти е трудно за първите състезатели да разберат количеството мазнини, които имат и какво трябва да премахнат, за да подобрят тренировката си.
Започването с прекалено интензивна или агресивна хранителна програма може да бъде трудна грешка за коригиране с течение на времето. Това не само означава, че твърде много време се отделя за диетата, но може да изложи метаболизма и здравето ви на риск.
Също така е много по-лесно да отслабнете последните 5 килограма с метаболизъм, който е преживял калориен дефицит само за 6-12 седмици, отколкото с такъв, който работи 20 или повече. Ако състезателят трябва да свали последните 5 килограма, но преди това е свалил 15 килограма, процесът ще бъде много по-сложен и вероятно неуспешен. Като стартирате по-леко, процесът протича по-бавно и е много по-лесно да загубите тези крайни килограми.
Диетата трябва да се прилага постепенно и непрекъснато, дори и в извънсъстезателни сезони. Това възпитава тялото и не влияе толкова агресивно върху метаболизма.
Не отделя достатъчно време за диета
Времето, прекарано в хранителния план, също трябва да бъде персонализирано за всяка конкретна ситуация и обучение. Въпреки че изглежда малко остаряло и анаболните стероиди не могат да се използват в еднаква степен, много спортисти все още вярват, че 12-седмичната диета е идеална за достигане на състезанието в правилното състояние.
Основната грижа е да се запазят и поддържат мускулите, поради което опитните спортисти препоръчват дълги и по-малко агресивни диети. Въпреки че е утвърдена идеята, че кратките диети от 10-14 седмици спомагат за запазването на повече мускулна маса, като цяло се получава обратното.
При по-дълга диета не е необходимо бързо отслабване, което води до по-малко катаболна среда и повече калории, за да се осигури по-добро представяне във фитнеса. От друга страна, по-дългите хлябове са по-гъвкави, пораждайки непредвидени промени или неочаквани ситуации, без да поставят целта в риск или значително да притесняват спортиста.
Извършване на грешни корекции по време на тренировка с тежести
Тренировките с тежести гарантират, че спортистът набира желаната културна маса. Но диетата, необходима по време на тренировка, не винаги е избрана правилно, което може да бъде контрапродуктивна грешка за изпълнението.