Изгаряне на калории - калории
Калории
Информация за калориите и калориите в храната
Има три начина за изгаряне на калории. Тук ще обясним какви са те и какво можете да направите, за да накарате тялото си да изгори повече калории.
Можеш да получиш отслабвайте лесно и бързо ако увеличите метаболизма си и в резултат на това изгорите повече калории.
Скоростта на метаболизма е скоростта, с която тялото изгаря калории. Тяло, което консумира 2500 калории на ден и изгаря 2500 калории на ден, ще остане със същото тегло. Тяло, което консумира 2500 калории на ден, но изгаря само 2000 калории, ще напълнее с около половин килограм на седмица.
Това обяснява защо има късметлии, които не напълняват, дори ако редовно ядат нездравословна храна.
Можете да направите много неща, за да ускорите метаболизма си, тайната на изгарянето на калории е да знаете какво определя скоростта на метаболизма ви и какво можете да направите, за да му повлияете.
Трябва да имате предвид, че калориите се изгарят, за да осигурят енергия за три основни функции:
Основна скорост на метаболизма
Това е количеството калории, които изгаряте само от това, че сте живи, дори когато лежите, без да правите нищо. Базалният метаболизъм представлява приблизително 60% от изгорените от човек калории.
Калориите, които изгаряте по време на дейност
Това е енергията, която използвате по време на движение, например когато вдигаме ръка за почистване на прозорец. Това представлява приблизително 30% от калориите, консумирани от човек.
Хранителна термогенеза
The термогенен ефект се описва като индуцирано от храната производство на топлина, т.е. калории, изгорени в процеса на хранене, смилане, усвояване и използване на храна.
Как да изгаряме калориите по-бързо
Можете да повлияете на всички тези фактори, за да ускорите темпото за изгаряне на калории, представяме следните тактики за постигане на това:
Увеличете мускулната маса
Увеличете мускулната маса на тялото си. За всеки 1 килограм мускул, който натрупвате, тялото ви използва допълнително 50 калории на ден. В скорошно проучване изследователите установиха, че при редовно обучение базовият метаболизъм се увеличава с 15%. Това е така, защото мускулите са метаболитно активни и изгарят повече калории от другите телесни тъкани, дори когато не се движат.