Най-добрите упражнения с ластик - по-добре със здравето

упражнения

Еластичната лента е елемент, който помага за тонизиране на цялото тяло. За да придадете една или друга интензивност на упражненията, има различни нива на съпротива. Тези нива са класифицирани по цвят.

Те са добър вариант да се подобрите малко по малко и да избегнете наранявания, особено когато започвате с нови движения. Какво още, ви позволява да тренирате практически навсякъде, заема малко място и позволява голямо разнообразие от упражнения.

С ластика можете да работите с всички основни физически способности:

  • Сила.
  • Издръжливост.
  • Скорост.
  • Гъвкавост.

Упражнения с ластик за корема

След това ви даваме поредица от упражнения с ластик укрепване на корема.

1. Крака към гърдите

Легнете по гръб, с ръце под задните части. Дръжте лентата на ниво със земята и другия край до краката си. По късно доближете краката си до гърдите, сгъвайки коленете.

При спускане не докосвайте земята с пети. Повторете 20 пъти.

2. Обикновени коремни мускули

С групата на същото място, както преди, сега вземете другия край с ръце. Свийте коленете си и сложете краката си на пода.

Вдигнете торса и изпънете ръце да премине през средата на краката. Направете 20 повторения.

3. Странични хрускания

Застанете настрани, с левия крак нагоре. След това задръжте ластик на левия крак и сгънете коляното така, че да докосва торса, като същевременно довеждате ръката към гърдите.

Идеята е, че коляното и лакътя се докосват. направете 10 повторения и превключване на страни.

4. Косо

Легнете по гръб, със свити крака и дръжте всеки край на еластичната лента с една ръка.Опитайте се да докоснете дясната пета с дясната ръка и същата с лявата страна.

направете 10 повторения на страна.

Упражнения с ластик за ръце

1. Бицепсови къдрици

Дръжте лентата на един крак и хванете краищата с всяка ръка. Трябва да държите ръцете си близо до торса. Трябва само да движите лакти и предмишници.

Прави 20 повторения.

2. Разширения за трицепс

Дръжте лентата ниско (на нивото на земята). Следва хванете краищата зад гърба си.

Свийте ръцете си така, че лакти докосват ушите. За да продължите, изпънете ръцете си нагоре и се върнете в изходна позиция. Повторете 20 пъти.

3. Издърпване на трицепс

За да направите това упражнение, трябва задръжте еластичната лента на високо място. Вземете краищата с две ръце.