Изгаряйте мазнините у дома, само за 4 минути, с тези три режима на Табата

Вече говорихме за метода Табата, който се състои в упражнения на интервали, редуващи периоди с висока интензивност с кратки времена за почивка. Днес ние носим три процедури Tabata, които ще ви позволят да изгаряте мазнини у дома, само за 4 минути.

мазнините

Ако вашето оправдание е липсата на време да тренирате, тези три съчетания на Tabata са за вас, добре без никакво оборудване и само за 4 минути, можете да кондиционирате цялото тяло, тренирайки интензивно в уюта на вашия дом.

Метод Табата: идеален за изгаряне на мазнини

Методът Tabata предлага да изпълняваме упражнение толкова пъти, колкото можем за 20 секунди и след това да почиваме 10 секунди. Са направени 8 комплекта от 20 секунди редувани от тази кратка почивка, като по този начин се постига интензивна тренировка само за 4 минути.

Е Обучение по тип HIIT, т.е. на интервали с висока интензивност, което е доказано като добър инструмент за изгаряне на мазнини и предизвиква големи метаболитни промени в тялото, които наред с други неща подобряват устойчивостта.

Като не позволява пълно възстановяване на тялото поради кратката почивка, това обучение, дори да е с кратка продължителност, произвежда адаптации в нашето тяло, които насърчават окисляването на мазнините като 60-минутна тренировка.

Поради високата си интензивност обаче той не е подходящ за всяка публика, а по-скоро изисква се определено ниво на обучение и физическа подготовка за да можете да изпълнявате рутината на Табата, без да умирате в опита.

Изгаряне на мазнини у дома с Табата

Както казахме, методът Табата е с висока интензивност, така че не е подходящ за всички, но можете да използвате някоя от следните процедури, ако тренирате от известно време и имате някаква физическа подготовка.